Vídeos de Treinos

Em 2012 estarei postando vários vídeos de treinos de ciclismo e musculação com instruções e explicações sobre todos os aspectos que envolvem cada exercício. Irei abordar em cada vídeo os objetivos, execução, variações e período ideal dentro da periodização para sua realização.

Aguardem.





Ricardo Alcici Matos
Treinador Esportivo & Ciclista Profissional
(31) 8742-3503
http://ricardoalcici.blogspot.com/

Motivação - Qual é o tamanho do seu apetite pelo sucesso?

Treinando em época de chuva

Nos últimos dias em Belo Horizonte e outras cidades do País a chuva tem sido constante atrapalhando um pouco o treinamento de ciclistas e praticantes de ciclismo.

Mas existem algumas formas de não ficar parado. Para quem não quer sujar a bike, sapatilhas e uniformes, estão aqui algumas opções que para a época do ano, que é uma época sem competições, podem ser até mais benéficas do que treinos desgastantes na estrada.

Chris Hoy 

A musculação pode ser priorizada com intuito de fortalecimento e ganho de força. O treinamento no rolo pode ser também uma boa opção para manter a atividade aeróbia e priorizar a técnica de pedalada. Em algumas academias as aulas de spinning, quando feitas de forma correta, é uma boa opção para além de manter a atividade aeróbia estimular de forma diferente o estimulo do treinamento. A natação e corrida, dentre outras atividades, podem ser também boas opções para os atletas que tiverem em período de transição em seus planejamentos de treino.

Lance Armstrong

Então pessoal, sem desculpas. Musculação, rolo, corrida, dentre outras atividades são as grandes opções para esta época do ano.

Ricardo Alcici - Treinador Esportivo & Ciclista Profissional

1º Desafio de 6 horas de Ciclismo da Liga Mineira

A Liga Mineira de Ciclismo irá realizar nesse próximo domingo dia 18 de dezembro o último evento do ano de Ciclismo em Belo Horizonte. Será um desafio de 6 horas dentro da Cidade Administrativa de Minas Gerais.

O evento será em forma de desafio com um pelotão junto em rítmo moderado sem ser competição, e para quem quiser competição, terá separadamente a prova onde o atleta que percorrer o maior número de voltas em 6 horas vence o desafio. 

Data: 18/12/2011

Local: Cidade Administrativa

Concentração: 7:00 h

Largada: 8:00 h

Término: 14:00 h

Somente 100 vagas

Mais informações: http://ligamineiradeciclismo.blogspot.com/

De volta aos treinos na rua

Amanhã, terça feira, volto a treinar normalmente na rua. Após 1 mês do acidente, estive com o médico hoje.A recuperação do ombro foi muito boa e rápida, assim estou liberado para retomar os treinos na rua e passar da fisioterapia para a musculação aos poucos.

Apesar de estar sem rodar na rua e em fase de recuperação do ombro, este último mês foi produtivo. Fiz bons treinos no rolo além de trenos funcionais e musculação para os membros inferiores.

Agradeço a Deus por mais uma oportunidade!

Benefícios do Treinamento com Pesos

Muito se fala no treinamento de força e especificamente, sobre a musculação e fisiculturismo, a maioria das informações que lemos trazem sugestões de treinos, métodos para melhorar a hipertrofia muscular, dietas que ajudam no treino, mas enfim, praticamente todas as informações que vemos diz respeito ao treinamento com pesos no sentido mais ergogênico, ou como melhoria do desempenho apenas. 

O que eu gostaria de desenvolver aqui nesses argumentos é uma visão um pouco diferente, mas não menos importante, diria que até mais benéfica para nós, indivíduos adeptos à musculação, do que o “treino ideal para hipertrofia”. O que eu quero dizer é que o treinamento de força, ou treinamento com pesos, traz uma grande quantidade de benefícios que muitas vezes nós deixamos passar despercebidos, quando na verdade esses benefícios são muito mais importantes para a saúde de um indivíduo do que para a simples melhoria do desempenho. 

“O treinamento de força (TF) bem como a atividade física em geral influi não somente na questão de saúde biológica, mas também no fator psicológico. Todo o TF quando bem orientado beneficia de modo muito abrangente a saúde do ser humano, dentre esses esse benefícios poderíamos citar: 



1 - Promoção de estímulos para qualidades de aptidão física, como: 

1.1 Força: A capacidade de contração dos músculos é conhecidamente estimulada pelo TF; 

1.2 Destreza: Como toda atividade física praticada de forma contínua o TF estimula a coordenação neuro-muscular, aumentando a consciência corporal do praticante; 

1.3 Velocidade: A velocidade de contração dos músculos é muito influenciada pela genética. O TF não afeta de forma negativa a velocidade da contração muscular, pelo contrário um grupo muscular treinado pode aumentar significativamente a capacidade de aceleração; 

1.4 Flexibilidade: Diversos estudos realizados sobre o TF na flexibilidade demonstraram este tipo de treinamento trabalha diretamente na manutenção da flexibilidade e que em alguns casos promove o aumento da mesma; 

1.5 Potência: Assim como no caso da força a potência é um dos pontos mais estimulados nos praticantes do TF; 

1.6 Resistência anaeróbia: O treinamento com pesos estimula a capacidade de prolongar esforços de alta intensidade; 

1.7 Resistência aeróbia: Muito se afirmou que este tipo de treinamento não estimulava a resistência aeróbia, no entanto contatou-se que corredores e ciclistas melhoraram seu desempenho em provas de fundo na ordem de 11 a 13% apenas com a inclusão de treinamento com peso (Santarém, 1999); 


2 - Melhoria do sistema osteoarticular: 

2.1 Densidade óssea: O TF é o exercício mais indicado para o aumento da massa óssea, pessoas treinadas com peso chegam a apresentar densidade óssea cerca de 40% maior do que pessoas sedentárias; 

2.2 Tendões e ligamentos: Tendões e ligamentos ficam mais resistente com o TF. Devido ao aumento da massa muscular através do TF, as cápsulas articulares também ficam mais protegidas, o que diminui o índice de lesões; 

3. Diminuição do tecido adiposo: Como qualquer tipo de atividade física, o TF contribui para a diminuição do tecido adiposo, pois aumenta o gasto calórico diário. 

4. Aumento da massa magra: Com o passar dos anos o ser humano tende a perder massa muscular, como treinamento de força é possível inverter este processo. 

5. Melhoria no funcionamento do coração: O TF melhora a função contrátil do coração. Apesar de ocorrer a hipertrofia das paredes ventriculares, a anatomia e as funções não sofrem nenhuma espécie de alteração. 

6. Diminuição da pressão arterial: A pressão arterial das pessoas treinadas com pesos tende a redução. 

7. Diminuição do colesterol e triglicerídeos: Com o TF os níveis de triglicerídeos e LDL-Colesterol tendem a diminuir. 

8. Prevenção de doenças: Os riscos de doenças como obesidade, aterosclerose, hipertensão arterial, diabetes, osteoporose são menores com a prática do (TF). 

9. Melhoria da postura: Aliado com exercícios de flexibilidade o TF poderá melhorar a postura do praticante, desde que orientado de forma correta. 

10. Diminuição de dores musculares localizadas: Como existe aumento da força através deste tipo de treinamento, o excesso de esforço para realização de tarefas do cotidiano diminui, bem como as dores musculares causadas por esses esforços. 

11. Benefícios psicológicos: Como qualquer outra atividade física, o TF traz uma série de benefícios psicológicos, como o aumento da auto-estima, melhor estado de humor. 

Todas as pessoas que treinam força trazem para si estes benefícios, mas é importante salientar que Treinamento de Força é algo complexo e que só poderá ser orientado por profissionais com o conhecimento necessário adquirido na Graduação em Educação Física.” (SILVA, 2004) 

Um grande abraço e bons treinos 

SILVA, RODRIGO. O Treinamento de Força na Manutenção da Saúde. Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 70 - Marzo de 2004

Ciclismo na Praça da Liberdade

Dia 11 de novembro acontecerá na Praça da Liberdade o 1º Circuito BH de Ciclismo. A prova será nas mediações da Praça assim como foi a Copa da República no final de 2007.

Abaixo um trecho da Copa da República em BH, subindo a avenida Cristóvão Colombo. Nessa época eu estava correndo na equipe de Pindamonhangaba(uniforme branco) que estava no seu início. 

Recuperação do ombro

Hoje fazem 2 semanas que sofri o acidente. Mais 6 semanas e estarei totalmente liberado. Por enquanto, rolo e perna na musculação. Em 2 semanas acredito que dá para rodar na rua. Daqui 4 semanas volto com a musculação para os braços, e em 6 semanas................volto com tudo. Tudo, tudo, tudo....se assim for a vontade de Deus. Mais forte, mais determinado, mais experiente, mais confiante e mais dedicado
para 2012.

Acidente no dia da estréia me tirou dos Jogos Abertos

Após uma grande e dedicada preparação, aperfeiçoamento em minha bicicleta, grande expectativa de bons resultados, tive uma péssima experiência nesses Jogos Abertos de 2011 que aconteceu essa semana em Mogi das Cruzes. Competição mais importante do ano para as equipes paulistas e atletas.

Sofri um acidente durante o aquecimento para a primeira prova do primeiro dia, a de Velocidade por Equipes. Mesmo com a pista toda fechada, um atleta abriu a grade de proteção e entrou com sua bicicleta no meio da Pista. Estava com a bicicleta de Pista e não tive como desviar apesar de não estar em alta velocidade. Me choquei com a bicicleta do atleta e fui ao chão batendo forte meu ombro.
Foi um momento muito triste pois fui obrigado a me retirar de ambulância para um hospital e a tão esperada prova ficou para trás. Foi constatado uma luxação acrômio-clavicular tipo III no meu ombro direito.

O médico em São Paulo disse sobre a necessidade de cirurgia, mas um médico em Belo Horizonte, no Hospital Ortopédico, achou que no meu caso um tratamento conservador, sem cirurgia, terá uma grande resposta.

Será 1 mês de repouso para os ligamentos se regenerarem junto a um tratamento de fisioterapia e segundo o médico, em 2 meses estarei totalmente liberado.

Então, desde já, estou começando minha preparação para a temporada de 2012. Na semana que vem retorno com treinos de perna na musculação e bike no rolo. O que for possível ser feito sem prejudicar a recuperação do ombro será feito com o intuito de fazer de 2012 uma temporada com grandes resultados.

Tendo sido, pois, justificados pela fé, temos paz com Deus, por nosso Senhor Jesus Cristo;
Pelo qual também temos entrada pela fé a esta graça, na qual estamos firmes, e nos gloriamos na esperança da glória de Deus.
E não somente isto, mas também nos gloriamos nas tribulações; sabendo que a tribulação produz a paciência,
E a paciência a experiência, e a experiência a esperança.
E a esperança não traz confusão, porquanto o amor de Deus está derramado em nossos corações pelo Espírito Santo que nos foi dado.
Romanos 5:1-5

Atleta de Piracicaba fica em 5º lugar no Granfondo do Brasil

O atleta da equipe Selam/Piracicaba Kléber Bahia, treinado por Ricardo Alcici, conquistou o 5º lugar na maior prova de estrada do País, o Granfondo do Brasil de Ciclismo 2011, disputada entre Ubatuba e Parati em SP, nesse domingo dia 6.

O ciclista Flávio dos Santos, atleta da equipe Funvic/ Marcondes César, de Pindamonhangaba, venceu a prova. Ele percorreu os 160 quilômetros em 3h47min24seg. Em segundo lugar chegou o atleta Geraldo Souza Júnior, representante de Americana, seguido por Roberto da Silva, companheiro de equipe de Flávio.

Diego Aires, da equipe GRCE Memorial/ PM SantosSantos ficou em quarto lugar. O atleta já havia se destacado no Tour do Brasil- Volta Ciclística Internacional do Estado de São Paulo, por ter sido o campeão de montanha na competição.

Fechando o pódio, Kleber Bahia, de Piracicaba, terminou a prova em quinto lugar.

A prova, considerada o maior evento de ciclismo de estrada do Brasil, reuniu quase mil atletas.

Fonte:fpciclismo.org.br

Último treino simulado antes dos Jogos

Hoje realizei o último treino simulado antes dos Jogos Abertos. Fiz 2 tomadas de tempo dos 200mts lançados no mesmo local onde tenho costume de treinar, na lagoa da Pampulha. Foram meus melhores tempos naquele local, o que me deixou bem confiante.

Agradeço ao enorme apoio dos meus colegas que ficaram lá comigo durante o treino marcando os tempos. Maurão, Guilherme, Renato e Taranto. Vlw pela força e incentivo.

Nos próximos dias irei apenas manter a intensidade na musculação e fazer alguns treinos lançados junto com meu companheiro de equipe Jonatas Gomes.

Finalizando a preparação

Esta é a última semana de treinos antes dos Jogos Abertos. Além dos vários anos de treinamento de resistência, os últimos 3 meses foram voltados totalmente aos treinos de velocidade. Esse foi o 3º macrociclo de treinamento que fiz voltado 100% para velocidade em toda minha carreira. Obtive grandes melhoras na força e potência e espero melhorar mais ainda meus tempos e poder trazer um grande resultado para a equipe de Piracicaba.

Resultados Pan-americano Master de Ciclismo

Ciclistas brasileiros conquistam quatro ouros no campeonato               Pan-americano Máster em Cuba Os atletas conseguiram uma ótima participação faturando 14 medalhas no total

O Brasil conquistou quatorze medalhas, sendo quatro delas de ouro, no Campeonato  Pan-americano Máster de ciclismo, realizado na cidade de Havana, Cuba, entre os dias 29 e 30 de setembro. Foi o melhor resultado de toda a  história da categoria  Máster do Brasil, conseguindo quatro  ouros na  modalidade de Pista. Os principais  destaques foram os ciclistas Geraldo Martins e Erton  Bittencout, com  dois ouros cada. O Campeonato disputado em Cuba  reuniu provas de Pista e Estrada, concentrando os  melhores  atletas da categoria em busca do título  de campeão Pan-americano

Confira os resultados do Brasil no Pan: Medalha de Ouro Perseguição Individual – Geraldo Martins  (45-49 anos) Perseguição Individual – Erton Bittecourt (60-64 anos) Por Pontos – Geraldo Martins (45-49 anos) Scrath – Erton Bittencourt (60-64 anos) Medalha de Prata Scrath – Geraldo Martins (45-49 anos) 200m – Erton Bittencourt (60-64 anos) 500m – Erton Bittencourt (60-64 anos) Velocidade Olímpica – Ailton Silva, Marcelo Borshi e Fabio Rossete Perseguição – Geraldo Martins, Ailton Silva, Marcelo Borshi e Fabio Rossete C.R.I. – Geraldo Martins (45-49 anos) C.R.I. – Marcelo Borshi (40-44 anos) Critério – Erton Bittencourt (60-64 anos) Medalha de Bronze: 200m – Fábio Rossete (35-39 anos) Resistência – Erton Bittencourt (60-64 anos) ASSESSORIA DE IMPRENSA CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE CICLISMO

Vídeo - Treino de Velocidade

Algumas imagens do meu treinamento de velocidade.

Equipe de Velocidade de Piracicaba treina em Belo Horizonte

Equipe de Velocidade de Piracicaba treina em BH nesse final de semana! O atleta Wallassy de Souza que mora em São Bernardo - SP, estará em BH para treinarmos juntos. Treinos sábado pela manhã e a tarde e domingo pela manhã. Rumo aos Jogos Abertos de SP que acontece entre 10 e 13 de novembro.

Mude seus estímulos

Segunda descanso, terça e quinta treino de intensidade sem programação, quarta giro moderado, sexta descanso, sábado pelotão ou treino livre e domingo treino longo.


Esse é o "treinamento" se é que podemos chamar assim, que a maioria executa. Se não for assim é parecido e segue na mesma rotina toda semana, todo mês e o ano todo. Saiba que o mesmo treino também deixa sua performance na mesma!

O princípio da Variabilidade, também denominado de Princípio da Generalidade, encontra-se fundamentado na idéia do Treinamento Total, ou seja, no desenvolvimento global, o mais completo possível, do indivíduo. Para isso deve-se utilizar das mais variadas formas de treinamento (GOMES da COSTA, 1996). Segundo Marcelo Gomes da Costa.

O que mais vemos hoje em dia são atletas executando sempre o mesmo treinamento. Nosso corpo é totalmente adaptável ao estresse que é submetido, assim, se não periodizar nosso treinamento e variá-lo, nossa performance também não irá mudar. 

“Quanto maior for a diversificação desses estímulos – é obvio que estes devem estar em conformidade com todos os conceitos de segurança e eficiência que regem a atividade – maiores serão as possibilidades de se atingir uma melhor performance.” (ibidem, 1996, p. 357).


Ricardo Alcici

Treine com um objetivo - Treinamento de Força

Treinar sem uma meta é como passear ao redor de uma cidade desconhecida sem um mapa. Você vai ter alguns exercícios feitos, mas você não vai chegar a lugar nenhum. Defina uma meta para que tenha o que trabalhar. O objetivo pode ser para melhorar tempos de execução ou aumento de resistência, tonificar o corpo, melhorar a distância de salto ou ganhar uma campeonato de supino de academia. Ter um objetivo irá melhorar a intensidade do exercício e ajuda o atleta/aluno a motivá-lo a trabalhar de forma consistente.

Especificidade

A regra da especificidade significa que você deve escolher exercícios de força que são projetados especificamente para você atingir seu objetivo. Se você é um corredor de longa distância tentando melhorar o seu desempenho, você deve completar seu treinamento com os exercícios que são específicos para esse evento, focando no aumento a resistência. Se você é um velocista, você vai fazer treinamento de força focando em exercícios mais explosivos.

Cada modalidade esportiva tem movimentos específicos e que são usados ​​repetidamente. Cada um destes movimentos requer o uso de músculos de maneiras específicas. Quando você cria um programa de treinamento de força, você deve aproximar estes movimentos, tanto quanto você puder. Isto irá assegurar que seu objetivo será cumprido.

Treinamento de força.

Equilíbrio Muscular

Equilíbrio muscular se refere à força ou resistência de um músculo ou grupo muscular em comparação a outro músculo ou grupo muscular. A regra de equilíbrio significa que cada grupo muscular oposto (ou seja, os músculos anteriores em relação aos posteriores de um segmento do corpo ou dos músculos agonistas em relação aos antagonistas num movimento) são exercitados a um nível que mantenha  um equilíbrio adequado.

Nos princípio de um programa de treinamento de força pensava-se que cada grupo muscular deveria ser desenvolvido de forma proporcional. Atualmente, pesquisas têm mostrado que há uma razão diferente, que devem ser mantidas por diferentes grupos musculares.

Um exemplo é a razão Anterior vs. Posterior da coxa. Os músculos envolvidos são o quadríceps e os isquiotibiais. Se os músculos isquiotibiais foram tão fortes como os músculos do quadríceps haveria uma relação de força indevida na articulação do joelho. Os músculos do quadríceps devem ser por volta de uma vez e meia mais forte em relação os isquiotibiais.

Algumas atividades irão causar um desequilíbrio de um grupo muscular, como por exemplo, velocistas que por muitas vezes desenvolvem os seus quadríceps em maior grau do que os isquiotibiais. Um lançador de beisebol desenvolve fortemente os músculos do manguito rotador do ombro de seu braço jogando, o que resulta em desequilíbrio muscular. Em casos como estes, o atleta deve ter o cuidado de exercer o grupo de músculos opostos para manter os músculos em equilíbrio.

Para a maioria das pessoas não é necessário se submeter a qualquer teste muscular extensa para determinar o equilíbrio muscular. Apenas certifique-se de exercitar grupos musculares opostos.

Treinamento de força.

Primeiro técnica depois sobrecarga.

Antes de adicionar sobrecarga a um exercício, certifique-se que você está usando a técnica adequada. Caso contrário irá diminuir a eficiência do exercício e pode aumentar o risco de lesões.

Quando você tiver certeza que você está usando a mecânica adequada você pode com segurança aumentar o peso para o exercício de força. Tente adicionar uma quantidade moderada de peso em primeiro lugar, para garantir que não há problemas imprevistos com o movimento. Se tudo correr bem você deve ser capaz de utilizar com segurança esta sobrecarga para o exercício.

Piracicaba participa de uma das mais tradicionais provas de ciclismo do Brasil

A cidade de Araraquara recebe nesse fim de semana as principais equipes e ciclistas do país para a disputa da Prova Ciclística “22 de Agosto - Troféu Anésio Argenton 2011”, prova de Ranking Nacional de Categoria 4, para as categorias Elite Masculino, Elite Feminino e Sub 23. Na ocasião, a equipe da Associação Piracicabana de Ciclismo/Selam/Espaço da Bike defenderá a terceira colocação obtida no ano passado na categoria Elite Masculina, sendo a segunda prova da equipe após a medalha de ouro nos Jogos Regionais de Barra Bonita e Campeonato Paulista de Montanha, onde o atleta Antoniel Paulo da Silva ficou com a quarta colocação. Segundo o treinador da equipe piracicabana, Jurandir Innocêncio, os atletas viajam para Araraquara para competir em diversas categorias, desde Elite Masculina e Feminina a Sênior e Máster. “Essa será a competição que para nós abre a segunda fase de treinos e competições visando agora os Jogos Abertos do Interior”, disse Jurandir. A prova distribuirá R$ 5 mil em premiação. A competição, que é realizada desde a década de 1950 e considerada uma das provas ciclísticas mais tradicionais do país, e que desde 1998 homenageia Anésio Argenton, maior ciclista de Pista da história do país, será realizada no tradicional circuito da Via Expressa, com 3.850 metros de extensão, amplo e misto com subidas, descidas e trechos planos e é aberta a ciclistas profissionais e amadores, com categorias dispostas conforme a idade.

Escrito por Leandro Bollis

Voltando as atividades.

Olá pessoal.
Após um primeiro semestre de treinamento duro até os Jogos Regionais, tirei umas férias e viajei com minha esposa para o Sul do Chile e Argentina. Com o grande resultado que tivemos nos Jogos Regionais de Barra Bonita, essa viagem foi uma grande recompensa. Ao lado da minha esposa maravilhosa, pude desfrutar das maravilhas que Deus criou nesses 2 países. Estivemos em Puerto Varas no Chile, fizemos a travessia dos lagos e da Cordilheira e chegamos em Bariloche na Argentina. Lugares maravilhosos.

Agora vou retornar aos treinamentos, pensando exclusivamente nas provas de Velocidade por Equipes e Individual dos Jogos Abertos de SP que acontecerá em Mogi das Cruzes no mês de novembro.

Acompanhem no blog ricardoalcici.blogspot.com, minhas notícias e artigos sobre treinamento em geral.
Abraço

Ricardo Alcici Matos

Ciclismo x Futebol

Poderiam ter colocado muito mais comparações incríveis! Mas dá um recado legal


Uma das citações que achei mais interessante é: No futebol, se um jogador se sente cansado, ele pedi pra sair! 

Jogos Abertos do Interior conhece as 14 cidades classificadas

A Primeira Divisão dos Jogos Abertos do Interior “Horácio Baby Barioni” já tem os 14 participantes conhecidos, após a realização dos Jogos Regionais de todas as regiões esportivas do estado de São Paulo. Os Jogos Abertos acontecerão em Mogi das Cruzes entre os dias 7 e 19 de novembro. De acordo com o regulamento, a Primeira Divisão é formada pela cidade-sede, os três primeiros colocados da edição anterior dos Jogos Abertos, os campeões das oito regiões esportivas do estado, além de duas cidades vindas da Segunda Divisão.

Desta forma, estão classificados Mogi das Cruzes (cidade sede), São Caetano do Sul (campeã do ano passado), Santos (vice-campeã de 2010), São José dos Campos (terceira colocada em 2010), Pindamonhangaba, Americana, São José do Rio Preto, Piracicaba, Presidente Prudente, São Bernardo do Campo, Ribeirão Preto e Jundiaí, que venceram os Jogos Regionais disputados em julho, além de Santo André e Suzane vindos da Segunda Divisão.

Sabedor das dificuldades da competição que promete ser uma das mais equilibradas dos últimos anos, após a conquista do hexacampeonato dos Jogos Regionais, o secretário municipal de Esportes, Lazer e Atividades Motoras, Pedro Mello, foi taxativo e disse que já está pensando nos Jogos Abertos. “Serão as 14 principais potencias esportivas do Estado lutando pelo titulo da competição. Vamos fazer uma analise de todas as modalidades que participaram dos Regionais, identificar as dificuldades e buscar soluções”.

Os Jogos Abertos do Interior “Horácio Baby Barioni” acontecerão em Mogi das Cruzes entre os dias 7 e 19 de novembro e deverão reunir cerca de 15 mil atletas, de até 250 cidades do estado. Além das cidades que formarão a Primeira Divisão das disputas, os Jogos Regionais também apontam os classificados para a disputa de cada uma das modalidades oficiais, exceto boxe, kickboxing e luta olímpica, que não tiveram competições nos Regionais.

*Foto: Pedro Mello exibe troféu do hexa dos Regionais

Três Ouros nos Jogos Regionais - SP

Conheça melhor os Jogos e entenda sobre a sua importância no estado de SP:

• Site dos Jogos Regionais que acontecem em Julho:
•  http://www.jogosregionaisbarrabonita.com.br/
• Site dos Jogos Abertos que acontecem em Novembro:
•  http://www.jogosabertos2011.com.br/

Ricardo Alcici conquista Três Ouros nos Jogos Regionais de SP

O atleta de Belo Horizonte  Ricardo Alcici, que compete pela equipe de Piracicaba-SP, conquistou 3 medalhas de ouro em 4 provas disputadas no Ciclismo dos Jogos Regionais de SP. No primeiro dia de competições ele conquistou a primeira medalha na Velocidade por Equipes junto com os atletas  Jonatas Gomes e Wallassy e logo depois a segunda medalha de Ouro veio na Velocidade Individual.

No segundo dia, a terceira medalha de ouro veio na prova de meio-fundo chamada de Critério por Pontos. Foram 50 voltas em um circuito de 800 metros. Na metade da prova, Alcici conseguiu escapar do pelotão principal e venceu a prova.

Na prova de resistência, disputada no terceiro dia, o atleta conseguiu resistir o terreno montanhoso e com o excelente trabalho de toda a equipe de Piracicaba, que venceu a prova com Maxuel da Rocha, Alcici chegou na 4ª colocação que foi disputada em um sprint do pelotão intermediário.

O atleta destaca o grande trabalho de toda a equipe para que os resultados fossem alcançados. 

Ricardo Alcici, atleta da equipe SELAM/Piracicaba, tem o apoio da academia Sport Fitness e Ponto do Atleta.
                            

                                                                                     

Ciclistas mineiros competem nos Jogos Regionais

Os atletas de Belo Horizonte, que competem pela equipe de Piracicaba, Jonatas Gomes, Ricardo Alcici e Ivan Resende, viajam nessa quarta feira para SP onde irão disputar os Jogos Regionais. No ciclismo serão disputadas quatro provas, Velocidade por equipes(750mts), Velocidade Individual(200mts), Critérium por Pontos(Circuito) e a prova de Resistência de 100km.

Resultado GP Montes Claros

       26 mil reais em dinheiro e pontuação 3(máxima de 1 dia) para o Ranking Nacional trouxe muitos atletas de SP para a competição. Destaque para a equipe de Pinda que compareceu com 8 atletas.

       A prova foi de 105km em um circuito de 2,5km. O ritmo foi muito forte. No meio da prova saiu uma fuga de 7 atletas e o Tonho de Pinda venceu.
No pelotão principal teve uma fuga no final com 3 atletas e no sprint do pelotão consegui vencer terminando em 11º. Uma boa colocação porque não tenho competido nesse tipo de prova ultimamente. Deu muita vontade de voltar a dedicar novamente para essas provas!

Resultados Completos aqui

     Nos próximos dias, finalizo minha preparação de meio fundo e resistência para os Jogos Regionais de Barra Bonita que acontecerá entre os dias 20-24 de Julho. Vou fazer também alguns treinos com a bike de Pista pois irei competir nas provas de velocidade.

Tour de France

Jogos Abertos 2011 - 7 a 19 de Novembro

 Os Jogos Abertos do Interior de São Paulo será em Mogi das Cruzes em 2011.
Algumas informações e notícias já podem ser acessadas no site oficial do evento.

Site dos Jogos Abertos 2011 - Clique aqui

Vídeo - Campeonato Brasileiro de estrada 2011

Parceria entre Ministério do Esporte e CBC proporciona investimentos na modalidade de Pista

Atletas da seleção brasileira terão infraestrutura de primeiro mundo e se preparam para competições internacionais

A Confederação Brasileira de Ciclismo (CBC) firmou mais uma parceria com o Ministério do Esporte visando evolução dos atletas de alto rendimento do País. Os ciclistas relacionados pela entidade passaram por uma bateria de testes com equipamentos de primeiro mundo e de alta tecnologia como Bike Velotron e Ergoespirometria K4 Cosmed.

O grupo de atletas foi supervisionado pelos fisiologistas Francisco Florencio e Antonio Carlos Gomes nas atividades que estão sendo realizadas entre os dias 29 e 30 de junho. Os exames foram realizados em laboratórios de ponta, com tudo que existe de melhor na preparação do atleta.

"Os ciclistas realizaram todos os exames que um atleta profissional necessita. Estamos pela primeira vez na história do Brasil realizando um trabalho especifico para a disciplina de pista. Conseguimos juntar uma grande base de jovens talentos e estamos confiantes para as próximas competições internacionais e em especial para as Olimpíadas do Rio 2016", disse o técnico da seleção Antonio Carlos Silvestre.

Com o resultado dos testes com o Bike Velotron e o Ergoespirometria K4 Cosmed em mãos, os atletas serão submetidos a um check-up completo. "A iniciativa promoverá uma grande evolução de rendimento dos atletas, e consequentemente, melhores resultados", projetou Antonio Carlos Silvestre.

Atletas da seleção brasileira que fizeram o teste:
Masculino
Armando Camargo, Robson Ribeiro Dias, Luiz Amorin, Thiago Nardin, Caio Moretto, Flávio Cipriano, Dieferson Borges, Leandro Alves da Silva, Kacio Freitas e Gideoni Monteiro.

Feminino
Janildes Fernandes, Fernanda Souza, Marcia Fernandes, Uenia Fernandes, Sumaia Ali e Valquiria Pardial.

No mês de julho, todos os atletas relacionados farão um retiro de treinamentos no Velódromo de Maringá, colocando em pratica tudo aquilo que foi avaliado nos testes.

A parte de fisiologia ficará por conta da Sport Training (Londrina-PR), empresa contratada pela Confederação Brasileira de Ciclismo. A CBC juntamente com a Sport Training e o apoio da Universidade Estadual de Londrina por meio da rede CENESP do Governo Federal, busca uma melhor estrutura e especialização na preparação dos atletas brasileiros.

O projeto também será implantado nas categorias de Mountain Bike, Bicicross e Estrada.

ASSESSORIA DE IMPRENSA

CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE CICLISMO

Murilo Fischer é Bi-Campeão Brasileiro de Estrada

Murilo irá usar mais um ano a camisa de campeão Brasileiro com a bandeira do Brasil no pelotão Profissional da Europa. Estava torcendo por isso e que bom que ele venceu! O cara realmente esta top. O mais marcado da prova, o mais observado, o campeão de 2010 e mesmo assim faturou mais uma.

Vídeo - Motivação no Esporte

Treinamento Individualizado

Cada ser humano porta individualidades biológicas, ou seja, possui seu próprio perfil e metabolismo individual sendo esta, a característica única do ser humano. 
O organismo do ser humano reage de forma diversificada aos estímulos físicos e químicos externos, é por este motivo que é de extrema importância para a obtenção de resultados eficazes na busca da boa qualidade de vida a individualização de treinamentos.

                                                                                                                                                            
Os treinamentos devem ser voltados especificamente para o objetivo desejado, programados para a aquisição de resultados progressivos ao longo do trabalho realizado. 
Para que este programa de treinamento individualizado seja eficaz é necessário o acompanhamento de um profissional personalizado garantindo a execução correta dos exercícios garantindo os resultados planejados e minimizando maiores riscos.

Diferenças entre Treinos Intervalados

Treino intervalado é um treino em que o atleta intercala momentos de esforço com momentos de recuperação.

Muitos chamam de tiros porém acham que tiros são sprints de curta duração. Então sejam tiros ou intervalados, os treinos podem ser feitos de várias maneiras com vários objetivos.


Em treinos onde são feitos tiros de aproximadamente 5 minutos máximos, o atleta consegue trabalhar próximo do seu VO2máx, então é um ótimo treino para melhorar seu VO2"max". Isso considerando que seja dado uma recuperação completa entre cada estímulo, caso contrário, a partir do 2º estímulo, você irá trabalhar outra capacidade.

Qualquer treino intervalado, mesmo que seja de tiros com o mesmo tempo de duração, se tiverem tempo de recuperação diferentes, muda-se totalmente o foco a ser alcançado.

Por exemplo, se você fizer tiros de 30 segundos máximo, máximo mesmo, você estará fazendo um grande treino para melhorar sua "potência" anaeróbia, caso dê uma recuperação completa. Porém se você der apenas 2 ou 3 minutos de recuperação, o que não é suficiente para uma recuperação completa, a partir do 2º tiro a potência será muito menor que no 1º, consequentemente a potência máxima não é mais trabalhada. Você estará assim treinando sua resistência anaeróbia.

Concluindo, treinos intervalados são os melhores para melhoria de desempenho, porém deve-se saber qual objetivo a ser alcançado para que o atleta treine o que ele quer melhorar, e não treinar de forma aleatória.

O treinamento, seja de que forma for feito, irá trazer melhoras. Não existe o certo ou o errado, mas existe o treino que irá estimular de forma mais adequada cada objetivo. Como mostrei, uma simples mudança no "tempo de recuperação", pode caracterizar o treino como de um velocista de pista ou de um passista de estrada.

Por
Ricardo Alcici