quinta-feira, 26 de janeiro de 2012

Nova equipe em 2012

Em 2012 estarei competindo pela equipe São Francisco/KHS/Ribeirão Preto. A equipe está com uma estrutura muito boa e com com grandes projetos de crescimento os quais me interessaram bastante. Irei competir somente as provas de Pista/Velocidade o que é muito bom para mim, pois assim irei treinar somente velocidade podendo assim ter um crescimento maior na modalidade.
O primeiro objetivo e participação pela equipe será no Campeonato Brasileiro de Pista em Março. Terei como companheiros nas provas de Pista Jonatas Gomes que também é velocista e os meio fundistas Thiago Nardim, Gideoni Monteiro que voltou da Itália para competir no Brasil e Christian Edgídio que veio da equipe Dataro do Paraná.

Espero que nossa equipe possa conquistar todos os resultados almejados e obter grande sucesso.

segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

Vídeo Musculação - Saltos na escada

Salto unilateral na escada.
Este exercício tem o objetivo de desenvolver potência muscular.

A intensidade pode ser determinada pelo número de degraus a ser saltado de uma vez só.

É um bom exercício geral e preparatório para ser usado em atletas que têm o desejo de desenvolver força e velocidade no esporte.

quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

Princípios de treinamento

O treinamento é um processo sistemático através do qual atletas melhoram seu preparo físico para atender às demandas de seu esporte. O treinamento é um processo progressivo e de longo prazo, e posiciona o atleta em seu nível adequado de preparo físico e condicionamento. Treinamento usa exercícios genéricos e específicos para desenvolver um atleta em seu esporte.



Quando treinamos, causamos danos específicos a algumas células, e usamos recursos celulares (combustível, água, sais). Quando você desce da bike, ou acaba seu treino de corrida, natação ou musculação, você está mais fraco, e não mais forte. O nível de fraqueza depende da quantidade e da intensidade do exercício. Após a sessão de treinamento, se o corpo receber descanso e alimentação adequados, ele se ajustará para super-compensar e se preparar para o próximo esforço.

quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

Treinos musculação para o esporte - Vídeo

Abaixo um vídeo de um exercício de saltos alternados no trampolim.
Um exercício que trabalha equilíbrio, força, velocidade e quando executado com um maior número de repetições a resistência de força também é treinada.
Muito bom para ser usado em fases de base para atletas de ciclismo, atletismo dentre outros esportes.


quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

Os 10 piores alimentos para o corpo






Assisti a uma matéria muito interessante no canal GNT no sábado a noite que foi feita na Inglaterra sobre alimentos que a população tem hábito de ingerir. Seus males causados ao corpo são enormes. Minhas conclusões são de que realmente "somos o que comemos". Muitas doenças, se não dizer a maior parte delas, são causadas por péssimos hábitos alimentares que passam despercebidos no dia a dia da maioria da população.


Refrigerante lidera o primeiro lugar da lista

Nas épocas de festas, abusamos do nosso corpo, ingerindo alimentos cheios de toxinas. No documentário "Ano Novo Sem Toxinas", que vai ao ar no dia 2, às 23h15, a nutricionista Gillian Mckeith´s lista os piores alimentos para o nosso organismo. Confira abaixo. 
  • 1
    Refrigerante
    Se você beber um copo de refrigerante por dia estará ingerindo de 6 a 7 colheres de chá de açúcar. Muitos refrigerantes são repletos de aditivos, o que pode gerar inchaço, dores de cabeça, asma, hiperatividade e falta de concentração. Além disso, o refrigerante, seja a versão normal, zero ou light, não possui nutrientes como vitaminas e minerais de que o corpo precisa para o metabolismo funcionar.
  • 2
    Sal em excesso
    Uma das consequências do consumo excessivo do sal é a hipertensão, responsável pelo maior índice de infartos e acidentes vasculares cerebrais. Além disso, o sal retém líquido, deixando a pessoa inchada. O recomendado é ingerir no máximo 6g por dia, contando com o sal já adicionado à comida, como arroz e feijão. 
  • 3
    Fast food
    Os fast food, como pizza, hambúrguer e comida chinesa delivery, têm excesso de calorias, gordura saturada, sódio e proteína. As refeições trazem gordura trans, que contribui  para  problemas cardíacos, e excesso de açúcar.
  • 4
    Açúcar em excesso
    Cuidado! O açúcar pode estar escondido em comidas que você nem imagina, como em um molho de frango, uma comida congelada ou um pote de iogurte. Quando você ingere todos os dias esse açúcar, força os seus órgãos a trabalhar mais. Primeiro, para digerir. Segundo, para normalizar a taxa de glicose no organismo. É assim que você acaba ficando diabético. Os sintomas do diabetes são sede excessiva, urina frequente, pele seca ou com coceira e fadiga extrema.
  • 5
    Pão branco
    O sabor do pão branco pode ser melhor do que o do integral, o pão branco é cheio de produtos químicos que fazem dobrar a quantidade de fermento em seu organismo. Isso pode causar infecções vaginais ou de outros tipos. Além disso, o pão branco causa inchaço, gases intestinais e problemas digestivos. Opte sempre pelo integral.
  • 6
    Carne processada
    A salsicha é um exemplo. Geralmente, essa carne processada tem até pelo do porco - da orelha, do focinho, da pálpebra ou do tecido conjuntivo. Ou seja, você nem sabe ao certo o que está comendo. Além disso, a carne processada leva água, amido, conservantes, gelatina e aditivos. 
  • 7
    Salgadinhos
    Os salgadinhos e os petiscos de bar são fontes de gordura trans. Este tipo de gordura pode levar ao aumento de peso, entupimento de veias, pressão alta e até diabetes do tipo 2. 
  • 8
    Chocolate
    Chocolates, doces e biscoitos têm alto teor de açúcar refinado e zero de nutrientes e vitaminas para o corpo. E ainda contêm enorme quantidade de calorias vazias. Se você comer uma barra de chocolate todos os dias, pode engordar cerca de 12 kg em um ano. E para queimar as calorias de uma barra de chocolate é preciso pedalar 45 minutos em uma bicicleta. 
  • 9
    Bebida alcoólica
    O limite tolerável para as mulheres é de 14 doses por semana. Já para os homens é de 21. Uma caneca de chope pode conter a mesma quantidade de calorias de uma rosquinha doce. Se você tomar todos os dias um chope, pode engordar 6 kg em um ano. 
  • 10
    Cafeína
    Café, refrigerante e bebidas energéticas contêm alto nível de cafeína, que é uma droga estimulante. Se você não estiver acostumado a ingerir cafeína em grande quantidade, sua pressão arterial pode subir, deixando você ansioso, inquieto e estressado.

segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Definições de Resistência


A resistência está relacionada ao tempo em que o indivíduo suporta desempenhar uma atividade com determinada intensidade, ou seja, o indivíduo não se fadiga com facilidade ou pode até trabalhar em estado de fadiga.


A resistência depende de diversos fatores, tais como a velocidade, força muscular, habilidades técnicas para executar os movimentos com eficiência, a capacidade de utilizar economicamente os potenciais fisiológicos e o estado psicológico ao se executar uma atividade.


De acordo com as necessidades do treinamento, podemos dividir a resistência em dois tipos:


- Geral: é a capacidade de desenvolver uma atividade por um tempo prolongado, envolvendo muitos grupos musculares e sistemas (SNC, neuromuscular e cardiorrespiratório). ↑duração, ↓intensidade.


- Específica: depende das particularidades de cada desporto, com seus movimentos específicos e muitas repetições. ↓duração, ↑intensidade.




Para desportos cíclicos, a classificação a seguir é sugerida com freqüência.


- Resistência de longa duração: é requerida por desportos que duram por mais de 8 minutos. A energia é suprida quase que exclusivamente pelo sistema aeróbio, o que envolve o sistema cardiovascular e respiratório. O suprimento de oxigênio é determinante para um bom desempenho, pois a capacidade vital e o volume minuto do coração são fatores limitantes para altos desempenhos atléticos.


- Resistência de média duração: eventos com duração entre 2 a 6 minutos. A intensidade é maior que a resistência de longa duração. A demanda de oxigênio não é suficiente para suprir as necessidades do corpo, desenvolvendo um débito de oxigênio. A energia produzida pelo sistema anaeróbio é proporcional a magnitude da velocidade.


- Resistência de curta duração: refere-se a desportos realizados entre 45 segundos e 2 minutos. Para estes tipos de desportos, os processos anaeróbios participam intensamente no suprimento de energia para desempenhar as atividades. A força e a velocidade são fatores determinantes na produção de grandes resultados. O débito de oxigênio é alto.




- Resistência de velocidade: é a resistência dos atletas à fadiga sob altas intensidades. A maior parte da atividade é executada em apnéia, exigindo do atleta alta velocidade e máxima força.

quinta-feira, 5 de janeiro de 2012

Treinos de musculação para o esporte - Vídeo

Vou começar as postagens de vídeos de treinos de ciclismo e musculação com as explicações sobre o exercício desse primeiro vídeo que já foi postado anteriormente.
É um exercício de saltos unilateral em uma plataforma instável que é o aparelho trampolim usado em aulas de Jump nas academias.



É um exercício que exige um nível de força mais avançado para sua execução. Caso contrário melhor ser feito com a troca de pernas em cada salto.

Nesse exercício é exigido equilíbrio, força e velocidade.
Assim o objetivo desse exercício é para ganho potência de forma diferente das convencionais com aparelhos.

Pode ser feito em fases de preparação geral para velocistas de diversas modalidades esportivas. Nos atletas de resistência pode trazer muitos benefícios também em fase geral ou até mesmo específica do treinamento.
Cada atleta tem sua realidade, histórico esportivo e objetivos diferentes, sendo assim necessário uma análise de como esse exercício deve ser inserido em sua planilha de treinamento.

Riccardo Alcici
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