Treinos finalizados.

      Hj, eu e o Gomes finalizamos os treinos para os abertos. Fizemos os últimos ajustes sobre qual relação de marchas usar, apesar de no dia depender da direção e força do vento.

      Agora é relaxar e concentrar. Viajamos nessa próxima terça para Santos onde junto com o Wallassy faremos um treino leve e na quinta será a prova da Velocidade Olímpica por Equipes que estamos confiantes em uma medalha.

      Na sexta será a Velocidade Individual. Eu e Wallassy faremos a prova buscando uma boa colocação para pontuar ao máximo para a equipe. Estou muito confiante em fazer uma boa prova. Acho que meu tempo esta bom, porém nos confrontos tudo pode acontecer.

Que bicicleta comprar

Esta é, provavelmente, a informação mais importante para um iniciante, porque a compra de uma bicicleta boa, adequada e correta é um dos fatores que mais influenciam no tomar gosto pelo pedalar. 
Subir numa bicicleta sem qualidade ou de tamanho errado é a certeza de sentir-se desconfortável e de ter mais um objeto empoeirando na casa.

Por favor, leia esta página completa com atenção. Se ainda assim tiver alguma dúvida escreva para nós.

Quando pensar a compra:

REGRA ZERO!: Teste muitas bicicletas antes de optar por um modelo.

REGRA n° 1: O barato sai caro e cansa fácil. Se a marca da bicicleta for apenas um adesivo colado ao quadro, pense bem no que vai fazer.

REGRA n° 2: custo / benefício é a pergunta e será a resposta.

REGRA n° 3: Poucos podem ter uma Ferrari, mas qualquer um pode comprar uma bicicleta decente.

Para leigos:
Bicicletas também estão sujeitas a Lei do Consumidor. Se for necessário, reclame! Ajude a melhorar o setor de bicicletas e a vida de todos ciclistas.
Evite comprar sua bicicleta em um supermercado ou magazine. Só numa bicicletaria é possível encontrar um atendimento especializado, o que resulta em uma simples diferença: pedalar com prazer.
Compre sua bicicleta em uma boa bicicletaria!

Uma boa compra é trabalhoso, mas vale a pena
1. antes de mais nada, converse com vários ciclistas experientes
2. tenha claro qual o uso que será dado à bicicleta
3. teste o maior número de bicicletas que puder
4. faça uma pesquisa de mercado nas bicicletarias
5. pense em gastar 10% a mais; nunca 10% a menos
6. uma boa bicicletaria permite um breve teste
7. bicicleta ruim é a primeira causa do desestímulo ao uso da bicicleta
8. entre duas bicicletas semelhantes? a que tenha rodas melhores!
9. exemplo: se o selim não agradar, negocie a troca com a bicicletaria
A margem de lucro das bicicletarias costuma ser apertada, mas a qualidade de serviço não.

Brazil Sports Show

Primeira edição da maior feira nacional de esportes confirma a vocação do Brasil de ser não só o país do futebol 

Entre os dias 11 e 14 de agosto, acontecerá o Brazil Sports Show, maior salão brasileiro de esporte, que abre suas portas no Pavilhão da Bienal do Ibirapuera, em São Paulo, com a expectativa de reunir mais de 70 mil pessoas para ver o que há de melhor sobre ciclismo, corrida futebol, natação, tênis e outras modalidades olímpicas.

Serão 250 expositores de organizações públicas e privadas de diversas modalidades esportivas para apresentar produtos e serviços, além de discutir o desenvolvimento das atividades esportivas no país em tempos de Copa do Mundo e Olimpíadas.

Com o intuito de interagir e, principalmente, possibilitar a iniciação ao esporte, o Brazil Sports Show, nascido de uma parceria entre EsferaBR e Promotorade, empresa promotora de feiras e congressos oferecerá diversas atrações ao público. Além de uma corrida no último dia do evento, os mais jovens poderão participar da Mini Olimpíadas Kids, cujo objetivo é atrair futuros atletas, assim como quadras de squash e tênis distribuídos nos 25 mil metros quadrados da Bienal, que estarão totalmente voltados ao esporte.

Apresentação Jogos Abertos SP

Brasil, país olímpico?

O norueguês Thor Hushovd acaba de se tornar campeão mundial de ciclismo de estrada. A Noruega se apresentou para o mundial em Melbourne, Austrália, com três ciclistas, mesmo numero de vagas que o Brasil, e consideravelmente menos que as grandes potências do ciclismo (Espanha, Itália, Bélgica ...)

Todos os anos têm a mesma batalha por vagas, lutando para conquistar pontos no ranking. Em 2008 tivemos toda a indignação de não ter vagas, gritando que os estrangeiros vencem nossas provas e levam nossos pontos.

Pois bem, este ano CBC só 'mandou' Murilo Fischer e Márcia Fernandes. Pelo que pude entender os dois foram 'com as bicicletas nas costas', sem nenhum tipo de equipe de apoio [Apenas o mecânico Pablo Sani]. Depois de ler o Twitter do Murilo deu para ver a total falta de estrutura dos atletas, que tiveram que alugar material, assistir reuniões técnicas e contratar pessoal, enquanto atletas de outras seleções estavam nas devidas massagens e jantares. Murilo só teria conseguido ir dormir a 1h da manhã, sendo a prova as 10h. O resultado não poderia ser outro, abandonar a prova antes do final.

Tenho certeza que Hushovd, que será companheiro de equipe de Murilo em 2011, teve o tratamento que um atleta de elite merece e que a seleção norueguesa foi com staff completo, não forçando seus atletas a desempenhar funções de dirigente. Mesmo número de vagas, atitudes totalmente diferentes, desempenhos radicalmente diferentes.

A única justificativa para não enviar o time completo é falta de verba. E nem mesmo esta desculpa serve. Planejamento mínimo, busca de patrocínios, entidades político-desportivas, qualquer fonte serve. É o esporte brasileiro sendo representado no maior evento da categoria. A equipe que participaria da Copa do Mundo de Supercross também teve um 'fim' semelhante, com a viagem para a Franca cancelada na última hora. Essa tem sido uma tônica nas modalidades do ciclismo nacional.

É esta a preparação do esporte brasileiro para as olimpíadas de 2016? Na hora que os esportes deveriam entrar em alta, quando a divulgação deveria ser máxima, 'optamos' pela autoexclusão? Vamos ser participantes na festa olímpica ou vamos somente emprestar a casa e nos esconder na cozinha?

Parabéns ao Murilo e à Márcia pela garra.

Por Cristiano da Rocha

Jogos Abertos do Interior 2010

Começa semana que vem.

Site oficial: http://www.santos.sp.gov.br/jai2010/page.php?36

Situação do Ciclismo Brasileiro

Segundo relatos de alguns atletas e expectadores, o Tour do Brasil foi muito bem organizado e de alto nível. Apesar de ter sido um sucesso, vejo ainda o Brasil estagnado no ciclismo. Essa prova já é bem organizada e já é um sucesso a alguns anos, mostrando que a anos o Brasil não cresce mais na modalidade.

Os patrocinadores estão investindo nas equipes dentro das possibilidades. Temos o Banco do Brasil apoiando a CBC mas não vemos ainda nenhuma grande mudança.

No ranking por nações da América desse ano, o Brasil terminou na quinta colocação, atrás de Colômbia, Venezuela, Estados Unidos e Canadá, respectivamente. Se falarmos do ciclismo de Pista aí que a coisa é mais feia ainda. Temos bons ciclistas e boas equipes, mas o número de provas ainda é pequeno e assim o Brasil não consegue pontuar no ranking.

Nesse ano a equipe de Pindamonhangaba foi a campeã por equipes das Américas mas o Brasil não consegue ainda desfrutar desse resultado.

Ao meu ver, a mudança poderia começar com a formação de uma Seleção Brasileiro de Estrada e Pista em que os atletas treinassem periodicamente juntos e que estivessem ao menos 6 vezes ao ano competindo provas no exterior. Essa estratégia faria crescer o nível dos atletas devido a reciclagem de conhecimento em treinamento, aumentaria a pontuação do Brasil na UCI e novas portas de oportunidades se abririam.

Vamos seguir torcendo para que os projetos sejam concretizados e bem implantados. Que as autoridades da modalidade tenham boas estratégias e vontade para que esse quadro seja mudado.

Gregolry Panizo é Campeão do Tour do Brasil

O ciclista Gregolry Panizo (DataRo) assegurou a camisa amarela e sagrou-se bicampeão do Tour doBrasil/ Volta Ciclística de São Paulo, neste domingo, após completar a 9ª e última etapa da competição - percurso de 50 km entre Jundiaí e São Paulo, vencido por Antonio Nascimento (Memorial/ Prefeirtura de Santos/ Giant).

Campagnolo mostra seu novo sistema de marchas eletrônico

Movistar será a primeira equipe a usar o sistema eletrônico equipados nas bicicletas Pinarello em 2011

A Campagnolo anunciou que a equipe espanhola Movistar será o primeiro e único time profissional a usar os novos equipamentos eletrônicos da empresa italiana em 2011.

Demanda energética de diferentes provas do ciclismo

Pista 200mts:

Duração: 10''-11''

% fonte alática: 98% (anaeróbio sem acumulo de lactato)

% fonte lática: 2% (anaeróbio c/ acumulo de lactato)

Pista 1km:

Duração: 1'01’’ - 1'08''

% fonte alática: 15 a 30

% fonte lática: 50

% fonte aeróbia(carboidrato): 20 a 30

% fonte aeróbia (lipídios): 0

Pista Perseguição 4Km:

Duração: 4’40’’ - 5'

% fonte alática: 20

% fonte lática: 50

% fonte aeróbia (carboidrato): 30

% fonte aeróbia (lipídios): 0

CRI 30km:

Duração: 40min

% fonte alática: 0

% fonte lática: 5 a 10

% fonte aeróbia (carboidrato): 70 a 75

% fonte aeróbia (lipídios): 20 a 25

Circuito:

Duração: 1-2hrs

% fonte alática: 0

% fonte lática: 5 a 10

% fonte aeróbia (carboidrato): 70 a 75

% fonte aeróbia (lipídios): 20 a 25

Estrada:

Duração: acima de 2hrs

% fonte alática: 0

% fonte lática: <>

% fonte aeróbia (carboidrato): 50 a 60

% fonte aeróbia (lipídios): 40 a 50

Um dos tombos da minha carreira

O Senhor sempre me livrado de algo mais grave!
Foi minha primeira competição em Pista e tive apenas escoriações.
"Sou o de verde que cai na parte alta da Pista."

Como a corrida foi vencida - Paris-Tours 2010

Muito complicado os metros finais

How The Race Was Won - Paris-Tours 2010 from Cosmo Catalano on Vimeo.

Whey Protein

O whey protein (proteína do soro do leite) há muito é considerado o “Padrão Áureo” da proteína por atletas sérios que se dedicam com afinco a desenvolver e manter uma constituição física magra, forte e bem definida. Estudos baseados em pesquisas embasam essa crença. Os atletas precisam de mais proteínas em sua dieta, geralmente o equivalente a duas vezes o que é recomendado em uma ingestão diária. É a proteína por eles escolhida que faz a diferença e eis aqui as várias razões por que o whey protein é a escolha preferida por atletas de todos as modalidades.

* O whey protein é uma proteína naturalmente completa, o que significa que ela contém todos os aminoácidos essenciais para ajudar a melhorar a constituição física e aumentar o desempenho atlético.

* O whey protein é uma fonte rica de aminoácidos em cadeia (BCCAs) que contém os mais altos níveis conhecidos de qualquer fonte alimentar natural. Os BCCAs são importantes para os atletas uma vez que, diferentemente de outros aminoácidos essenciais, eles são metabolizados diretamente no tecido muscular e são os primeiros usados durante períodos de exercício e treinamento de resistência. O whey protein fornece ao corpo os BCCAs para reabastecer os níveis reduzidos e começar a corrigir e reconstruir o tecido muscular magro.

* O whey protein é uma excelente fonte de uma cadeia de um aminoácido essencial, a leucina. A leucina é importante para os atletas uma vez que ela desempenha um papel chave na promoção de síntese protéica muscular e no crescimento muscular. As pesquisas têm mostrado que os indivíduos que praticam exercícios se beneficiam das dietas com alto teor de leucina e têm mais tecido muscular magro e menos gordura corporal quando comparados a indivíduos cuja dieta contém níveis mais baixos de leucina. O whey protein isolate tem, aproximadamente, 50% mais leucina que o soy protein isolate.

* O Whey Protein é uma proteína solúvel e fácil de ser digerida e absorvida eficientemente no corpo. Refere-se a ela, geralmente, como uma proteína “rápida” por sua capacidade de fornecer alimento para os músculos rapidamente.

* O Whey Protein ajuda os atletas a manter um sistema imune saudável através do aumento dos níveis de glutationa no corpo. A glutationa é um anti-oxidante necessário para um sistema imunológico saudável e os exercícios e o treinamento de resistência podem reduzir os níveis de glutationa. O Whey Protein ajuda a manter os atletas saudáveis e fortes para que seu desempenho seja o melhor possível.

Exemplo de dedicação

O Atleta Hamilton Júnior, conhecido como Júnior ou por "Alemão", é um exemplo de dedicação no ciclismo

Trabalhando em sua empresa em horário integral, sai de casa para os treinos as 5hrs da manhã cumprindo um treinando que em média dura 2hrs por dia durante a semana.

É um exemplo de dedicação. Tendo que gerenciar sua gráfica durante o dia e dedicando também um tempo com a família a noite não deixa de cumprir seus treinos diários bem cedinho.

Treino de Sábado

Nesse final de semana meu companheiro de equipe Wallassy, de SP, ficou impressionado com o grande número de ciclistas pedalando na lagoa.

No sábado demos meia volta com o pelotão da União que sai as 8hrs da igrejinha. Creio que é único no Brasil. Muita gente saindo junto. É bem legal!

Treinamento

Hoje pela manhã estivemos na lagoa e andamos um pouco com o pelotão da União Ciclística para o Wallassy conhecer a galera de BH. Em seguida fomos para a Av. Sarandi e fizemos um bom treino focando o entrosamento da parte inicial da prova e 2 simulados da prova de Velocidade por equipes.

Agora a tarde iremos treinar tiros embalados treinando o revezamento.

Obrigado Mauro pelo apoio.

Que venha os Abertos!

Velocistas da Equipe de Piracicaba treinam em Belo Horizonte

O atleta Wallassy da equipe de Piracicaba estará em Belo Horizonte nesse final de semana para finalizar os treinos de entrosamento da prova de velocidade por equipes junto com Jonatas Gomes e comigo aqui em BH.

Iremos competir nos Jogos Abertos do Interior de SP entre os dias 3 e 7 de novembro. A prova é a mais importante do ano pra gente e para a equipe, Nossa preparação esta sendo especifica para as provas de velocidade.

Quem quiser prestigiar e conhecer melhor a modalidade, estaremos treinando no sábado e domingo pela manhã no início da avenida Sarandi, ao lado da Toca da Raposa. Caso chova pela manhã, assim que parar a chuva iremos pra lá independente do horário.

Aerodinâmica das melhores rodas até 2008

Clique na imagem e veja ampliado.
Maior aerodinâmica: Zipp 808 - 2007
Menor aerodinâmica: Mavic R-SyS 2007

Ciclismo Pista - England

Lojas de Ciclismo em Santiago do Chile

No Mall Sports, shopping com apenas lojas e atrações esportivas em Santiago, encontram-se ao menos 3 lojas especializadas em ciclismo.

A Trek tem uma ampla loja com todas as suas atrações e lançamentos. Muito legal.

Mundial 2008 Pista - Vitória por 2cm

Overtraining

A pessoa começa a se exercitar, descobre os benefícios da atividade física, orgulha-se das mudanças no corpo e quer fazer cada vez mais. Depois de um tempo, no entanto, o rendimento cai, o cansaço fica maior e os resultados não são tão aparentes. Sem entender, ela pensa que está relaxando e intensifica seu treinamento: aparecem as dores e lesões. O erro foi cometido e é chamado de overtraining, o desequilíbrio entre o treinamento e a recuperação - uma síndrome antes restrita a atletas profissionais que atinge hoje até os freqüentadores de academias e corredores amadores.

O problema ocorre cada vez que o corpo é submetido a uma carga maior do que pode suportar. E os responsáveis, na maioria das vezes, estão na tríade formada por excesso de esporte, falta de descanso e alimentação inadequada. "Em busca de resultados rápidos ou, até mesmo, de objetivos muitas vezes impossíveis, há exagero nos exercícios. Somam-se a isso dietas restritivas e uma vida profissional e social intensas, na qual os períodos necessários de recuperação são quase sempre inadequados. Forma-se o quadro para o overtraining", afirma Fernando Torres, médico esportivo do Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício da Unifesp e supervisor-geral da rede Fórmula Academia

. E as vítimas da síndrome não são só pessoas que fazem exercícios intensos ou durante muito tempo. Justamente por ser resultado de um desequilíbrio entre a prática e o repouso que o corpo necessita para se recuperar, o overtraining varia de pessoa para pessoa. Depende do preparo físico, da idade, da estrutura fisiológica, do intervalo entre as atividades e da alimentação. Além, é claro, do estado geral de saúde. Mesmo grupos de corridas ou de ciclismo precisam fazer uma planilha de treino individualizada. Não adianta obrigar todo mundo a seguir o mesmo treino, porque cada corpo vai reagir de um jeito. Quando alguém não consegue, não é porque é preguiçoso, mas porque está indo além do seu limite.

Recorde da Volta na Lagoa 2010

Nesse último sábado dia 9 de Outubro de 2010, os atletas Luiz Scarpa, vice campeão Brasileiro de Contra Relógio Master e Ivan Resende atleta da Elite, fizeram a melhor volta do ano na Lagoa da Pampulha em Belo Horizonte.

No percurso de 18 km foi feito o tempo de 24 min e 35 seg com um média de 45,2km/h

Suplementos alimentares não são doping

O suplemento alimentar usado por atletas e praticantes de esportes é bem diferente do doping. "O suplemento é um tipo de alimento industrializado, derivado do natural ou não, utilizado em alguns momentos para suprir a necessidade de substâncias que podem ser ingeridas normalmente pela dieta, porém, em doses maiores ou com uma via de administração mais concentrada e fácil", explica o médico oficial de controle de doping do COB, Comitê Olímpico Brasileiro, Rafael Trindade.

Suplementos de creatina, proteína e aminoácidos, por exemplo, estão liberados porque não aumentam a performance a ponto de haver diferença entre um atleta que os toma e o que não os toma. "O suplemento alimentar não faz mal se for bem indicado. Ele é um tipo de alimento e o doping, um medicamento", completa o coordenador do Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte (Cemaf) da Unifesp, Turíbio Leite Neto.

Descanso ativo

É comprovado cientificamente que se exercitar de forma leve durante o período de repouso ajuda na recuperação do atleta. É a chamada recuperação ativa, ou treino regenerativo.

Esse tipo de treino acelera o processo de recuperação do atleta. Nesse treino, que é executado em intensidade bem leve, o objetivo é oxidar o lactato decorrente de treinos intensos, que resulta em água e gás carbônico, tirando a sensação de desconforto e de fadiga causada pelo exercício.

Mas como proceder para que os benefícios desse treino aconteçam? O alteta de ciclismo deve sair para um treino de 40-90minutos de acordo com sua condição física, em intensidade bem leve mantendo a sua Freqüência Cardíaca entre 50-60% da máxima. Isso em um terreno plano com vento normal pode ser que fique na faixa de 27-32km/h de acordo com a condição física do ciclista.

Se o atleta não respeitar esses valores, ele atrapalha sua recuperação que é de grande importância para que o corpo tenha adaptações ao treinamento.

Ricardo Alcici
ricardo@vidaativa.com
ricardoalcici.blogspot.com

Efeitos do treinamento de força sobre o desempenho da resistência muscular

Vejamos abaixo quais os benefícios da musculação no ciclismo de resistência

Efeitos do treinamento de força sobre o consumo máximo de oxigênio (VO₂ máx.)
De acordo com alguns estudos, as alterações no VO₂ máx. gerados pelo treinamento de força dependem do tipo de treinamento utilizado; as mudanças não aconteceram com o treinamento de força tradicional. Entretanto, aumentos do VO₂ máx. foram observados a partir do treinamento de força em circuito. O que enfatiza o ponto, de que o tipo de programa afetará as adaptações no VO₂ máx., principalmente em indivíduos destreinados. Em indivíduos treinados, essa melhora parece ser hipotética e não baseada em evidências científicas (SIMÃO, 2002).

Efeitos do treinamento de força sobre a economia de movimento
O estudo de JOHNSTON et al. (1997) foi encontrado melhoras significativas na economia de movimento em um grupo de corredoras de longa distância que participaram de um programa de treinamento simultâneo de força e resistência (corrida em esteira), consequentemente, o grupo que treinou somente resistência não apresentou mudanças significativas. Esses estudos indicam que o treinamento de força melhora a economia de movimento de exercícios de resistência como corrida de longo ou curto período, ciclismo e esqui em indivíduos treinados e não treinados.

Efeito do treinamento de força sobre o limiar de lactato
Estudos demonstraram que o treinamento de força de alta intensidade produz pouca ou nenhuma mudança no limiar de lactato em atletas de ciclismo e corrida (BISHOP et al., 1999; HICKSON et al., 1980). Por outro lado, MARCINICK et al. (1991) observaram que o treinamento de força gerou aumento significativo de 12% no limiar de lactato durante exercícios de ciclismo e corrida com intensidade entre 55% e 75% do VO₂ máx. em homens saudáveis não treinados. Eles concluíram que a melhora na performance de resistência foi associada ao aumento no limiar de lactato. De acordo com estes estudos, parece que o treinamento de força é capaz de gerar alterações significativas no limiar de lactato somente em indivíduos não treinados.

Efeitos do treinamento de força sobre o tempo até a exaustão
Estudos (MARCINIK et al., 1991; ANTONIAZZI et al., 1999; HICKSON et al., 1988) encontraram aumentos substanciais no tempo até a exaustão na corrida e ciclismo. De acordo com os estudos, foi observado que apesar de gerar pouca ou nenhuma mudança no VO₂ máx., o treinamento de força gera aumentos no tempo até a exaustão em exercícios de corridas de longa ou curta distância, ciclismo e de esqui executados tanto por atletas treinados quanto sedentários.

Conclusão

Muitos autores sugerem que o treinamento de força pode ser um valioso auxílio ao programa de exercícios de atletas de resistência como corredores de longa e curta distância, ciclistas e esquiadores. Apesar de gerar pouco ou nenhum aumento no VO₂ máx., aumenta a potência anaeróbia, melhora a economia de movimento e aumenta também o tempo até a exaustão de exercícios de corrida, esqui e ciclismo. Sendo assim, seus efeitos parecem ser positivos em relação à melhora no desempenho de resistência.

Fotos - Mundial de Estrada em Melbourne

Um dos momentos mais importantes da prova. Os espanhóis Sammy Sanchez e Luis Leon Sanchez ajudaram a buscar uma fuga que chegou a abrir um minuto nos trechos de subida.

Matti Breschel 2 (Dinamarca), Thor Hushovd 1 (Noruega), 3 Allan Davis (Austrália)

Campeonato Mundial Estrada Elite Masculino

Norueguês Thor Hushovd é o novo Campeão Mundial de Estrada em uma prova emocionante.

Últimos 10km Mundial Estrada Sub23

Mundial de Estrada Sub23

O australiano Michael Matthews conquistou o título de campeão mundial sub 23, após vencer no sprint final a competição de estrada disputada na Austrália.

Mundial de Contra Relógio 2010 - Cancellara é Tetra-Campeão