Nova equipe em 2012

Em 2012 estarei competindo pela equipe São Francisco/KHS/Ribeirão Preto. A equipe está com uma estrutura muito boa e com com grandes projetos de crescimento os quais me interessaram bastante. Irei competir somente as provas de Pista/Velocidade o que é muito bom para mim, pois assim irei treinar somente velocidade podendo assim ter um crescimento maior na modalidade.
O primeiro objetivo e participação pela equipe será no Campeonato Brasileiro de Pista em Março. Terei como companheiros nas provas de Pista Jonatas Gomes que também é velocista e os meio fundistas Thiago Nardim, Gideoni Monteiro que voltou da Itália para competir no Brasil e Christian Edgídio que veio da equipe Dataro do Paraná.

Espero que nossa equipe possa conquistar todos os resultados almejados e obter grande sucesso.

Vídeo Musculação - Saltos na escada

Salto unilateral na escada.
Este exercício tem o objetivo de desenvolver potência muscular.

A intensidade pode ser determinada pelo número de degraus a ser saltado de uma vez só.

É um bom exercício geral e preparatório para ser usado em atletas que têm o desejo de desenvolver força e velocidade no esporte.

Princípios de treinamento

O treinamento é um processo sistemático através do qual atletas melhoram seu preparo físico para atender às demandas de seu esporte. O treinamento é um processo progressivo e de longo prazo, e posiciona o atleta em seu nível adequado de preparo físico e condicionamento. Treinamento usa exercícios genéricos e específicos para desenvolver um atleta em seu esporte.

Quando treinamos, causamos danos específicos a algumas células, e usamos recursos celulares (combustível, água, sais). Quando você desce da bike, ou acaba seu treino de corrida, natação ou musculação, você está mais fraco, e não mais forte. O nível de fraqueza depende da quantidade e da intensidade do exercício. Após a sessão de treinamento, se o corpo receber descanso e alimentação adequados, ele se ajustará para super-compensar e se preparar para o próximo esforço.

Treinos musculação para o esporte - Vídeo

Abaixo um vídeo de um exercício de saltos alternados no trampolim.
Um exercício que trabalha equilíbrio, força, velocidade e quando executado com um maior número de repetições a resistência de força também é treinada.
Muito bom para ser usado em fases de base para atletas de ciclismo, atletismo dentre outros esportes.

Os 10 piores alimentos para o corpo

Assisti a uma matéria muito interessante no canal GNT no sábado a noite que foi feita na Inglaterra sobre alimentos que a população tem hábito de ingerir. Seus males causados ao corpo são enormes. Minhas conclusões são de que realmente "somos o que comemos". Muitas doenças, se não dizer a maior parte delas, são causadas por péssimos hábitos alimentares que passam despercebidos no dia a dia da maioria da população.

Refrigerante lidera o primeiro lugar da lista

Nas épocas de festas, abusamos do nosso corpo, ingerindo alimentos cheios de toxinas. No documentário "Ano Novo Sem Toxinas", que vai ao ar no dia 2, às 23h15, a nutricionista Gillian Mckeith´s lista os piores alimentos para o nosso organismo. Confira abaixo. 

• 1
  

  Refrigerante

  Se você beber um copo de refrigerante por dia estará ingerindo de 6 a 7 colheres de chá de açúcar. Muitos refrigerantes são repletos de aditivos, o que pode gerar inchaço, dores de cabeça, asma, hiperatividade e falta de concentração. Além disso, o refrigerante, seja a versão normal, zero ou light, não possui nutrientes como vitaminas e minerais de que o corpo precisa para o metabolismo funcionar.
• 2
  

  Sal em excesso

  Uma das consequências do consumo excessivo do sal é a hipertensão, responsável pelo maior índice de infartos e acidentes vasculares cerebrais. Além disso, o sal retém líquido, deixando a pessoa inchada. O recomendado é ingerir no máximo 6g por dia, contando com o sal já adicionado à comida, como arroz e feijão. 
• 3
  

  Fast food

  Os fast food, como pizza, hambúrguer e comida chinesa delivery, têm excesso de calorias, gordura saturada, sódio e proteína. As refeições trazem gordura trans, que contribui  para  problemas cardíacos, e excesso de açúcar.
• 4
  

  Açúcar em excesso

  Cuidado! O açúcar pode estar escondido em comidas que você nem imagina, como em um molho de frango, uma comida congelada ou um pote de iogurte. Quando você ingere todos os dias esse açúcar, força os seus órgãos a trabalhar mais. Primeiro, para digerir. Segundo, para normalizar a taxa de glicose no organismo. É assim que você acaba ficando diabético. Os sintomas do diabetes são sede excessiva, urina frequente, pele seca ou com coceira e fadiga extrema.
• 5
  

  Pão branco

  O sabor do pão branco pode ser melhor do que o do integral, o pão branco é cheio de produtos químicos que fazem dobrar a quantidade de fermento em seu organismo. Isso pode causar infecções vaginais ou de outros tipos. Além disso, o pão branco causa inchaço, gases intestinais e problemas digestivos. Opte sempre pelo integral.
• 6
  

  Carne processada

  A salsicha é um exemplo. Geralmente, essa carne processada tem até pelo do porco - da orelha, do focinho, da pálpebra ou do tecido conjuntivo. Ou seja, você nem sabe ao certo o que está comendo. Além disso, a carne processada leva água, amido, conservantes, gelatina e aditivos. 
• 7
  

  Salgadinhos

  Os salgadinhos e os petiscos de bar são fontes de gordura trans. Este tipo de gordura pode levar ao aumento de peso, entupimento de veias, pressão alta e até diabetes do tipo 2. 
• 8
  

  Chocolate

  Chocolates, doces e biscoitos têm alto teor de açúcar refinado e zero de nutrientes e vitaminas para o corpo. E ainda contêm enorme quantidade de calorias vazias. Se você comer uma barra de chocolate todos os dias, pode engordar cerca de 12 kg em um ano. E para queimar as calorias de uma barra de chocolate é preciso pedalar 45 minutos em uma bicicleta. 
• 9
  

  Bebida alcoólica

  O limite tolerável para as mulheres é de 14 doses por semana. Já para os homens é de 21. Uma caneca de chope pode conter a mesma quantidade de calorias de uma rosquinha doce. Se você tomar todos os dias um chope, pode engordar 6 kg em um ano. 
• 10
  

  Cafeína

  Café, refrigerante e bebidas energéticas contêm alto nível de cafeína, que é uma droga estimulante. Se você não estiver acostumado a ingerir cafeína em grande quantidade, sua pressão arterial pode subir, deixando você ansioso, inquieto e estressado.

Definições de Resistência

A resistência está relacionada ao tempo em que o indivíduo suporta desempenhar uma atividade com determinada intensidade, ou seja, o indivíduo não se fadiga com facilidade ou pode até trabalhar em estado de fadiga.

A resistência depende de diversos fatores, tais como a velocidade, força muscular, habilidades técnicas para executar os movimentos com eficiência, a capacidade de utilizar economicamente os potenciais fisiológicos e o estado psicológico ao se executar uma atividade.

De acordo com as necessidades do treinamento, podemos dividir a resistência em dois tipos:

- Geral: é a capacidade de desenvolver uma atividade por um tempo prolongado, envolvendo muitos grupos musculares e sistemas (SNC, neuromuscular e cardiorrespiratório). ↑duração, ↓intensidade.

- Específica: depende das particularidades de cada desporto, com seus movimentos específicos e muitas repetições. ↓duração, ↑intensidade.

Para desportos cíclicos, a classificação a seguir é sugerida com freqüência.

- Resistência de longa duração: é requerida por desportos que duram por mais de 8 minutos. A energia é suprida quase que exclusivamente pelo sistema aeróbio, o que envolve o sistema cardiovascular e respiratório. O suprimento de oxigênio é determinante para um bom desempenho, pois a capacidade vital e o volume minuto do coração são fatores limitantes para altos desempenhos atléticos.

- Resistência de média duração: eventos com duração entre 2 a 6 minutos. A intensidade é maior que a resistência de longa duração. A demanda de oxigênio não é suficiente para suprir as necessidades do corpo, desenvolvendo um débito de oxigênio. A energia produzida pelo sistema anaeróbio é proporcional a magnitude da velocidade.

- Resistência de curta duração: refere-se a desportos realizados entre 45 segundos e 2 minutos. Para estes tipos de desportos, os processos anaeróbios participam intensamente no suprimento de energia para desempenhar as atividades. A força e a velocidade são fatores determinantes na produção de grandes resultados. O débito de oxigênio é alto.

- Resistência de velocidade: é a resistência dos atletas à fadiga sob altas intensidades. A maior parte da atividade é executada em apnéia, exigindo do atleta alta velocidade e máxima força.

Treinos de musculação para o esporte - Vídeo

Vou começar as postagens de vídeos de treinos de ciclismo e musculação com as explicações sobre o exercício desse primeiro vídeo que já foi postado anteriormente.
É um exercício de saltos unilateral em uma plataforma instável que é o aparelho trampolim usado em aulas de Jump nas academias.



É um exercício que exige um nível de força mais avançado para sua execução. Caso contrário melhor ser feito com a troca de pernas em cada salto.

Nesse exercício é exigido equilíbrio, força e velocidade.
Assim o objetivo desse exercício é para ganho potência de forma diferente das convencionais com aparelhos.

Pode ser feito em fases de preparação geral para velocistas de diversas modalidades esportivas. Nos atletas de resistência pode trazer muitos benefícios também em fase geral ou até mesmo específica do treinamento.
Cada atleta tem sua realidade, histórico esportivo e objetivos diferentes, sendo assim necessário uma análise de como esse exercício deve ser inserido em sua planilha de treinamento.

Riccardo Alcici

Vídeos de Treinos

Em 2012 estarei postando vários vídeos de treinos de ciclismo e musculação com instruções e explicações sobre todos os aspectos que envolvem cada exercício. Irei abordar em cada vídeo os objetivos, execução, variações e período ideal dentro da periodização para sua realização.

Aguardem.





Ricardo Alcici Matos
Treinador Esportivo & Ciclista Profissional
(31) 8742-3503
http://ricardoalcici.blogspot.com/

Motivação - Qual é o tamanho do seu apetite pelo sucesso?

Treinando em época de chuva

Nos últimos dias em Belo Horizonte e outras cidades do País a chuva tem sido constante atrapalhando um pouco o treinamento de ciclistas e praticantes de ciclismo.

Mas existem algumas formas de não ficar parado. Para quem não quer sujar a bike, sapatilhas e uniformes, estão aqui algumas opções que para a época do ano, que é uma época sem competições, podem ser até mais benéficas do que treinos desgastantes na estrada.

Chris Hoy 

A musculação pode ser priorizada com intuito de fortalecimento e ganho de força. O treinamento no rolo pode ser também uma boa opção para manter a atividade aeróbia e priorizar a técnica de pedalada. Em algumas academias as aulas de spinning, quando feitas de forma correta, é uma boa opção para além de manter a atividade aeróbia estimular de forma diferente o estimulo do treinamento. A natação e corrida, dentre outras atividades, podem ser também boas opções para os atletas que tiverem em período de transição em seus planejamentos de treino.

Lance Armstrong

Então pessoal, sem desculpas. Musculação, rolo, corrida, dentre outras atividades são as grandes opções para esta época do ano.

Ricardo Alcici - Treinador Esportivo & Ciclista Profissional

1º Desafio de 6 horas de Ciclismo da Liga Mineira

A Liga Mineira de Ciclismo irá realizar nesse próximo domingo dia 18 de dezembro o último evento do ano de Ciclismo em Belo Horizonte. Será um desafio de 6 horas dentro da Cidade Administrativa de Minas Gerais.

O evento será em forma de desafio com um pelotão junto em rítmo moderado sem ser competição, e para quem quiser competição, terá separadamente a prova onde o atleta que percorrer o maior número de voltas em 6 horas vence o desafio. 

Data: 18/12/2011

Local: Cidade Administrativa

Concentração: 7:00 h

Largada: 8:00 h

Término: 14:00 h

Somente 100 vagas

Mais informações: http://ligamineiradeciclismo.blogspot.com/

De volta aos treinos na rua

Amanhã, terça feira, volto a treinar normalmente na rua. Após 1 mês do acidente, estive com o médico hoje.A recuperação do ombro foi muito boa e rápida, assim estou liberado para retomar os treinos na rua e passar da fisioterapia para a musculação aos poucos.

Apesar de estar sem rodar na rua e em fase de recuperação do ombro, este último mês foi produtivo. Fiz bons treinos no rolo além de trenos funcionais e musculação para os membros inferiores.

Agradeço a Deus por mais uma oportunidade!

Benefícios do Treinamento com Pesos

Muito se fala no treinamento de força e especificamente, sobre a musculação e fisiculturismo, a maioria das informações que lemos trazem sugestões de treinos, métodos para melhorar a hipertrofia muscular, dietas que ajudam no treino, mas enfim, praticamente todas as informações que vemos diz respeito ao treinamento com pesos no sentido mais ergogênico, ou como melhoria do desempenho apenas. 

O que eu gostaria de desenvolver aqui nesses argumentos é uma visão um pouco diferente, mas não menos importante, diria que até mais benéfica para nós, indivíduos adeptos à musculação, do que o “treino ideal para hipertrofia”. O que eu quero dizer é que o treinamento de força, ou treinamento com pesos, traz uma grande quantidade de benefícios que muitas vezes nós deixamos passar despercebidos, quando na verdade esses benefícios são muito mais importantes para a saúde de um indivíduo do que para a simples melhoria do desempenho. 

“O treinamento de força (TF) bem como a atividade física em geral influi não somente na questão de saúde biológica, mas também no fator psicológico. Todo o TF quando bem orientado beneficia de modo muito abrangente a saúde do ser humano, dentre esses esse benefícios poderíamos citar: 



1 - Promoção de estímulos para qualidades de aptidão física, como: 

1.1 Força: A capacidade de contração dos músculos é conhecidamente estimulada pelo TF; 

1.2 Destreza: Como toda atividade física praticada de forma contínua o TF estimula a coordenação neuro-muscular, aumentando a consciência corporal do praticante; 

1.3 Velocidade: A velocidade de contração dos músculos é muito influenciada pela genética. O TF não afeta de forma negativa a velocidade da contração muscular, pelo contrário um grupo muscular treinado pode aumentar significativamente a capacidade de aceleração; 

1.4 Flexibilidade: Diversos estudos realizados sobre o TF na flexibilidade demonstraram este tipo de treinamento trabalha diretamente na manutenção da flexibilidade e que em alguns casos promove o aumento da mesma; 

1.5 Potência: Assim como no caso da força a potência é um dos pontos mais estimulados nos praticantes do TF; 

1.6 Resistência anaeróbia: O treinamento com pesos estimula a capacidade de prolongar esforços de alta intensidade; 

1.7 Resistência aeróbia: Muito se afirmou que este tipo de treinamento não estimulava a resistência aeróbia, no entanto contatou-se que corredores e ciclistas melhoraram seu desempenho em provas de fundo na ordem de 11 a 13% apenas com a inclusão de treinamento com peso (Santarém, 1999); 


2 - Melhoria do sistema osteoarticular: 

2.1 Densidade óssea: O TF é o exercício mais indicado para o aumento da massa óssea, pessoas treinadas com peso chegam a apresentar densidade óssea cerca de 40% maior do que pessoas sedentárias; 

2.2 Tendões e ligamentos: Tendões e ligamentos ficam mais resistente com o TF. Devido ao aumento da massa muscular através do TF, as cápsulas articulares também ficam mais protegidas, o que diminui o índice de lesões; 

3. Diminuição do tecido adiposo: Como qualquer tipo de atividade física, o TF contribui para a diminuição do tecido adiposo, pois aumenta o gasto calórico diário. 

4. Aumento da massa magra: Com o passar dos anos o ser humano tende a perder massa muscular, como treinamento de força é possível inverter este processo. 

5. Melhoria no funcionamento do coração: O TF melhora a função contrátil do coração. Apesar de ocorrer a hipertrofia das paredes ventriculares, a anatomia e as funções não sofrem nenhuma espécie de alteração. 

6. Diminuição da pressão arterial: A pressão arterial das pessoas treinadas com pesos tende a redução. 

7. Diminuição do colesterol e triglicerídeos: Com o TF os níveis de triglicerídeos e LDL-Colesterol tendem a diminuir. 

8. Prevenção de doenças: Os riscos de doenças como obesidade, aterosclerose, hipertensão arterial, diabetes, osteoporose são menores com a prática do (TF). 

9. Melhoria da postura: Aliado com exercícios de flexibilidade o TF poderá melhorar a postura do praticante, desde que orientado de forma correta. 

10. Diminuição de dores musculares localizadas: Como existe aumento da força através deste tipo de treinamento, o excesso de esforço para realização de tarefas do cotidiano diminui, bem como as dores musculares causadas por esses esforços. 

11. Benefícios psicológicos: Como qualquer outra atividade física, o TF traz uma série de benefícios psicológicos, como o aumento da auto-estima, melhor estado de humor. 

Todas as pessoas que treinam força trazem para si estes benefícios, mas é importante salientar que Treinamento de Força é algo complexo e que só poderá ser orientado por profissionais com o conhecimento necessário adquirido na Graduação em Educação Física.” (SILVA, 2004) 

Um grande abraço e bons treinos 

SILVA, RODRIGO. O Treinamento de Força na Manutenção da Saúde. Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 70 - Marzo de 2004