Treino de Potência - Saltos - Vídeo

No vídeo acima vemos o exercício que chamo e passo para meus atletas como "Saltos na escada". É o famoso treino de pliometria. Pode ser feito apenas com o peso do corpo ou com carga afim de dificultar  o exercício.

No segundo vídeo o exercício é feito no aparelho LegPress seguindo o mesmo princípio e objetivo.




Lembrando que o desenvolvimento da potência requer várias fases de treinamento.
Segundo FLECK & KRAEMER (1999), “potência é a velocidade em que se desempenha o trabalho”. Já para ZATSIORSKY (1999), “potência é a força dividida pela unidade de tempo”. 

Seguindo estas definições, várias formas de potência (que na verdade seguem o mesmo princípio) podem ser sugeridas dentro de determinados contextos e necessidades específicas como por exemplo: potência aeróbia, potência anaeróbia (lática e alática), potência muscular, potência explosiva, onde caberá analisar cada movimento e/ou esporte para seguir o princípio da especificidade e fazer uso da potência adaptada a sua condição ótima em cada caso. 

No ciclismo a potência de um atleta é super importante seja para as provas de estrada, quando acontecem os ataques e as chegadas e principalmente nas provas de velocidade em velódromo. 
O treinamento requer um bom planejamento para que se desenvolva essa capacidade de forma adequada e segura.

Ricardo Alcici

II Clínica de Treinamento de Ciclismo de Pista

Velódromo de Contagem

Data:  04 de agosto de 2012 - Sábado

Horário:  8:00h

Local: Velódromo de Contagem – Parque Fernão Dias

Endereço:  Rua Rio Comprido, 5250 - Cinco, Contagem – em frente a PUC Contagem

Cronograma:

8:00 – 8:25. Especial para iniciantes.

Apresentação sobre Ciclismo de Pista – Orientações Gerais: como andar na pista; como funcionam as forcas físicas na pista; como entrar nas curvas; como fazer a melhor trajetória, diferenças entre andar no alto e na parte baixa; posição do corpo; que tipo de esforço e habilidade a pista exige do ciclista; como o treino na pista pode ajudar em outras modalidades do ciclismo. A parte alta da pista estará liberada para aquecimento. O corredor dos Sprints ficará disponível para iniciantes.

8:25 – 8:40. Primeiras pedaladas na Pista – Reconhecimento (Geral)

8:40 – 9:00. Explicação prova Keirin – Prova com participação de 4 a 8 atletas de 2km. Os primeiros 1.4km são atrás de uma moto (“pacer”) que dita o ritmo progressivo de 30 até 50km/h e os últimos 600mts são de competição aberta. Na clínica, o “pacer” será um ciclista.

9:00 – 10:30. Treinos e simulados da prova Keirin

Inscrição: Iniciante: R$20,00. Atletas que participaram da 1ª Clínica: R$ 10,00

Serão disponibilizadas bicicletas de pista para os participantes. Vagas limitadas.

Os participantes deverão levar sapatilha e respectivo pedal.

Data limite para inscrição: 02 de agosto de 2012.

Favor confirmar sua inscrição enviando os dados abaixo para o email: vitoriopps@hotmail.com

Colocar o seguinte título na mensagem: [Inscrição – 2ª. Clínica de Ciclismo de Pista]

Enviar os seguintes dados:

Nome:
Endereço:
Email:
Tamanho da Bicicleta:
Telefone
Tel. emergência:
Filiação:	(     ) Liga Mineira	(     )FMC	(      ) Não filiado

Termo de responsabilidade:  Declaro, por mim e/ou por meu representante legal, estar em perfeitas condições físicas, mental e de saúde, apto a participar de treinos/competições de bicicleta.

Nome: ______________________ Representante (menor de 18 anos):__________________

Assinatura: ________________________

Realização: Associação Ação com Esporte (ACE)

Clinica de Ciclismo de Pista em Contagem foi um sucesso

Aconteceu no último sábado dia 19 de maio a 1ª Clínica de Treinamento de Pista no Velódromo de Contagem. Ao todo 15 atletas compareceram sendo que 9 deles nunca tinham andado na Pista.

A manhã começou com um bate papo sobre a modalidade e explicações sobre regras e segurança ao andar na Pista. Logo depois todos os atletas andaram na Pista com as bicicletas de velódromo que estavam disponíveis. Nenhum atleta deixou de andar na Pista.

No final todos fizeram uma tomada de tempo de 1km(4 voltas) contra o relógio e puderam sentir o quanto  a Pista exige força, potência e resistência do atleta. Logo depois formou-se um pequeno pelotão que rodou junto algumas voltas no velódromo.

No mês de Junho faremos mais uma Clínica onde serão abordados temas diferentes e simulados da Prova Keirin.

Para mais informações sobre a modalidade e tipos de provas, leiam o artigo abaixo que é bem explicativo.

http://www.bikemagazine.com.br/2011/11/pista-mae-de-todas-modalidades/#.T7WLKbq-pRo.facebook

Lembramos que os treinos acontecem todos os sábados no velódromo.

Mais fotos:

Clínica de Treinamento de Ciclismo de Pista

Velódromo de Contagem

Data:  19 de maio - Sábado

Horário:  8:30

Local: Velódromo de Contagem – Parque Fernão Dias

Endereço:  Rua Rio Comprido, 5250 - Cinco, Contagem – em frente a PUC Contagem

Cronograma:

8:30 – 8:50. Apresentação sobre Ciclismo de Pista – Regras Gerais (como andar na pista; como funcionam as forcas físicas na pista; como entrar nas curvas; como fazer a melhor trajetória, diferenças entre andar no alto e na parte baixa; posição do corpo; que tipo de esforço e habilidade a pista exige do ciclista; como o treino na pista pode ajudar em outras modalidades do ciclismo.)

8:50 – 9:15. Primeiras pedaladas na Pista - Reconhecimento

9:15– 9:30. As provas do Ciclismo de Pista – (Explicação do ciclismo de pista enquanto esporte olímpico, tipos de provas, regras e comentários sobre o tipo de habilidade exigida em cada prova.) 

9:30 – 10:30.. Tomadas de tempo individuais de 1km – 4km – e prova keirin.

Inscrição:

Valor: R$ 10,00, correspondente a Clínica e Competição dia 17 de Junho

Favor confirmar sua inscrição enviando os dados abaixo para: vitoriopps@hotmail.com

Nome:

Endereço:

e-mail:

Telefone: (    )

Telefone para caso de emergência:

Filiação:  LMC(   )       FMC(   )        Não Filiado (   )

Termo de responsabilidade:  Declaro, por mim e/ou por meu representante legal, estar em perfeitas condições físicas, mental e de saúde, apto a participar de treinos/competições de bicicleta.

Nome: ______________________ Representante (menor de 18 anos):__________________

Assinatura: _________________________

            

Meu resultado no Interestadual de Pista

Participei do Campeonato Interestadual de Pista em Americana nesse último final de semana. Junto com minha brilhante equipe obtivemos grandes resultados.

Minha participação não foi como esperava. Nem sempre alcançamos o sucesso e nem podemos exaltar os pontos positivos afim de esconder os erros. A parte física, força e velocidade estão boas, mas a parte tática foi muito ruim e não cheguei as finais das provas individuais.

Fomos medalha de Prata na prova de Velocidade por Equipes, um resultado brilhante pois gostei muito do meu rendimento.

Manter a concentração e não errar mais.

Ricardo Alcici disputa Interestadual de Pista

O atleta mineiro Ricardo Alcici que compete pela equipe São Francisco/Powerade/KHS/Ribeirão Preto, irá disputar nos dias 4, 5 e 6 de maio, o Campeonato Interestadual de Pista em Americana-SP. O atleta que foi Campeão Brasileiro na prova de Perseguição por equipes neste ano, quer repetir o bom desempenho nessa prova e melhorar ainda mais o seu rendimento nas demais provas que irá disputar.

Alcici tem o apoio da academia SportFitness e da Loja de Suplementos Ponto do Atleta.

Uniforme Campeão Brasileiro

Treinos no Velódromo de Contagem

Estamos buscando um desenvolvimento na modalidade Ciclismo de Pista em Minas Gerais em diversos aspectos.

O crescimento do Ciclismo de Pista traz vários benefícios para todas as modalidades como Estrada, MTB e as demais, seja na parte física como principalmente no crescimento de todo o esporte "Ciclismo".

No treino do feriado de 1º de Maio, tivemos a surpresa de ver o garoto Breno andando no velódromo mesmo sem equipamento algum e de moutain bike.Vejam na foto como é simples andar na Pista.

Aguardem em breve a divulgação oficial da nossa Clínica de Treinamento onde todos terão a oportunidade de aprender sobre a modalidade e de como andar na Pista com toda a segurança.

Ricardo Alcici

Sábado dia 21 de abril teremos treino no velódromo de Contagem. Todos estão convidados. Vamos aumentar o pelotão. Venha desenvolver sua capacidade física e técnica.
Estamos planejando alguns eventos no local com intuito de difundir mais a modalidade e acreditando que em breve teremos melhorias para o ciclismo de pista em MG.

- Dia 28 Abril: Treino
- Dia 05 Maio: Treino (estarei em SP mas acontecerá com os demais atletas)
- Dia 12 Maio: Treino (mais leve devido a competição da LMC a noite)
- No dia 19 de maio, faremos uma Clínica de Treinamento para todos os interessados em aprender mais sobre a modalidade

- Em Junho faremos uma competição no Velódromo. Participem.

Jornal O Tempo edição 30/03/2012


BI. OURO CONQUISTADO EM 4 MINUTOS

Ciclista da casa é o 1º nas pistas

Na última semana, de 21 a 25 de março, aconteceu em Maringá-PR o Campeonato Brasileiro de Pista 2012. O atleta contagense Ricardo Alcici participou da competição como membro da equipe São Francisco/Powerade/KHS/Ribeirão Preto. O ciclista conquistou a medalha de ouro na prova de Perseguição por Equipe. A prova durou um pouco mais de quatro minutos. Com o prêmio desta edição do Brasileiro de Pista, Ricardo Alcici se tornou bicampeão da categoria, pois também alcançou o topo da prova em 2010. O ciclista participou do campeonato com o apoio de uma academia de Belo Horizonte, que ofereceu toda a estrutura de treinamento para o atlet[NORMAL]a. As etapas da competição reuniram cerca de cem ciclistas, que foram divididos em 20 equipes, em diversas modalidades do masculino e feminino. Ao todo, 57 medalhas foram distribuidas no torneio. O destaque do campeonato ficou por conta dos atletas da seleção brasileira, como Flávio Cipriano e Thiago Nardin, que conquistaram muitas medalhas para suas equipes. Os resultados mostram a boa fase por que o ciclismo brasileiro tem passado.

Treinamento de musculação

Treinamento de musculação na academia Triathlon em Ribeirão Preto. Ótimo exercício para melhorar a explosão em qualquer esporte.

Ouro no Campeonato Brasileiro 2012

Medalha de OURO na Perseguição por Equipes - Brasileiro 2012. Grande equipe! Ricardo Alcici, Thiago Duarte Nardin, Gideoni Monteiro e Cristian Egidio(Gordin).

Obrigado Senhor por mais um objetivo alcançado em minha vida.

Campeonato Brasileiro de Pista 2012

Na quarta feira dia 21 começa em Maringá o Brasileiro de Pista 2012. Estou com grande expectativa para estrear com a equipe de Ribeirão Preto que acabou de ser Campeão Geral por Equipes do Giro do Interior. A equipe esta realmente forte e entrosada. A expectativa é de continuarmos mostrando bons resultados na Pista de Maringá.

Estarei competindo nas provas de velocidade individual, km e Keirin que são de velocidade. Nas provas por equipes estarei na velocidade por equipes com o Jonatas Gomes e Crsitian e também na perseguição por equipes(4km) com o Gideoni, Tiago Nardin e o Crsistian.  

Eduardo Coordenador da academia SportFitness

Fiz uma boa preparação para o Brasileiro e espero conquistar bons resultados.

Agradeço a academia SportFitness, ao professor e mestre em motricidade humana Eduardo pelo apoio que vem me dado no decorrer dos anos e a loja Ponto do Atleta com o apoio em suplementos.

Equipe de Ribeirão Preto 2012

    Nessa última quarta feira tivemos em Ribeirão Preto um grande evento de apresentação da equipe. Todos os atletas e comissão técnica estava presente. Tivemos a presença do Secretário de Esportes da cidade e toda a imprensa local cobriu o evento.
   Para mim é uma grande satisfação poder fazer parte de uma equipe séria e que tem feito um grande trabalho na pessoa do diretor da equipe, Danilo Terra, que a vários anos vêm fazendo um grande trabalho e hoje a equipe esta entre as melhores e mais bem estruturadas do Brasil.
   Contamos com a direção técnica de Marcelo Donabella, o mecânico Fernando(Pira), o ajudante Ronaldo de Melo e o acompanhamento do Fisioterapeuta Guilherme Ulias e da Psicóloga Érika Epiphanio, que vem dando um grande suporte aos atletas.

 

Brasileiro de Pista 2012

Dia 21 de março começa o Campeonato Brasileiro de Pista 2012. A competição acontecerá em Maringá.
Minha preparação está sendo finalizada e a expectativa é sempre de bons resultados e melhoras nos tempos.

Relato atleta Kléber Lopes

Relato de um atleta meu no Torneio de Verão. Kléber Lopes Bahia é um ciclista que trabalha o dia todo e acorda as 4:30-5hrs da manhã para treinar. Sua dedicação e um treinamento adequado levou Kléber a categoria Elite do Ciclismo Nacional. No final de 2011 ele conquistou a 5ª colocação no Granfondo Brasil na Elite e abaixo conta como foi sua participação no Torneio de Verão de 2012. Mesmo ainda finalizando seu período de base ou preparatório, o atleta teve uma participação muito boa na prova o que lhe rendeu algumas propostas de equipes de SP.       

  Ricardo, você conhece mesmo! Andei muito bem no Torneio de Verão no meu modo de ver. No primeiro dia não tentei e nem conseguiria nada até pela falta de confiança que eu ainda tenho no meio do pelotão mas, fui ganhando confiança e aos poucos andando cada vez melhor. 
     A partir de sexta feira a equipe Padaria Real ficou controlando o pelotão porque o Chamorro estava liderando então fiquei tentando atacar e até que conseguia sair e andar no maximo duas voltas escapado. Sai umas duas vezes na sexta feira.Já no sabado a prova foi muito dificil e apenas uns 20 terminaram. Eu terminei e andei escapado boa parte da prova em tres fugas, sendo duas seguidas e tentando levar para que fosse até o final. No final consegui apenas terminar a prova no embalo do pelote sem conseguir sprintar. 


Já ontem(domingo), logo de bandeira tentei uma fuga que não deu em nada, a equipe Padaria Real estava contolando muito o pelotão que andava o tempo todo acima de 50km/h, num circuitinho de 2kms, com duas curvas de 180 graus. Fui la pro final do pelote e fiquei uns 40minutos, foi quando começaram a forçar pra cortar o pelotão, quando vi ja tinham dois blocos com atleta top espalhado por todo o circuito. Os grupos foram atacando, atacando e eu fui indo pra frente cada vez mais e consegui atacar junto com o Eriberto, meio kilo, Arseno, Salomão, Bozó, e mais uns 4. No total éramos onze na fuga, e assim foi até o final. Chegamos escapados mas eu não consegui uma boa colocação apesar de revezar muito pouco na fuga. Não consegui sprintar com os velocistas que estavam na fuga, mesmo assim acho que foi positiva a 8ª colocação.

Taranto dominando a Pista

Taranto foi ciclista até os 21 anos e hoje, aos 55 anos, voltou a pedalar e já esta dominando a Pista

Abaixo, Isaque, ciclista iniciante com uma bicicleta Monark estreando sua sapatilha e pedal de encaixe. Mesmo de tênis ele já rodava no velódromo com muita tranquilidade.

Treino de Sábado

Treino do último sábado no Velódromo de Contagem.

Treinando no velódromo de Contagem

O vídeo, gravado com celular e por isso em baixa definição, foi feito com o intuito de mostrar para os ciclistas de BH que temos um velódromo que esta apto para treinamento. Apesar de mal falado por muitos, está em ótimas condições de uso. É muito simples e fácil pedalar na Pista. Venham pedalar conosco todos os sábados as 8hrs.
Abraços

Treino normal no velódromo nesse sábado dia 18

Neste próximo sábado dia 18, estaremos com o treino normal no velódromo de Contagem. Faremos aquecimento juntos apartir das 8hrs e depois cada atleta fará treinos simulados de 200mts, 500 mts e 1km. Para os passistas pode ser feito tb de 3 ou 4km. 

Faremos o registro dos tempos de cada atleta para após uns 2 meses fazermos outro simulado e avaliar a melhora de cada atleta. TODOS estão convidados: Marcelo Boschi, Jonatas Gomes, Guilherme Svizzero, Ricardo Eustaquio Righi, Ricardo Faedda, Edgard Antonio, Taranto, Guilherme Batata, Isaque, Juraci Almeida, Vinícius Alves, Rafael Alves Almeida. E claro ABERTO a todos os ciclistas.

É o ciclismo de Pista mineiro começando a crescer. Faça parte desse projeto!

Treinos no Velódromo de Contagem começam a atrair mais atletas.

O velódromo de Contagem, mesmo sem estar em boas condições de uso, esta sendo muito utilizado pelos ciclistas. Os atletas profissionais Ricardo Alcici, Campeão Brasileiro de Pista em 2010 e Jonatas Gomes, que competem pela equipe São Francisco/KHS/Powerade/Ribeirão Preto, disputam grandes provas nacionais e treinam de duas a três vezes por semana na pista.

Aos sábados vários atletas estão aderindo ao treinamento no velódromo. A pista sempre trouxe um pouco de receio entre os atletas devido às más condições, mas isso esta sendo superado por todos os que estão experimentando andar na pista com as instruções do atleta e treinador Ricardo Alcici.

O atleta da categoria Máster B, Marcelo Boschi, treinou muito no velódromo na década de 80 e ultimamente, voltou a treinar na pista e garante que todo sábado estará no velódromo para incentivar a modalidade e que mesmo ainda não tendo competições de Pista em Contagem, o treinamento no velódromo trás uma ótima condição física para as provas de estrada.

Taranto, 55 anos, ainda não tem sua bike própria de pista, mas mesmo com a bike de estrada já esta treinando no velódromo ao menos duas vezes por semana sendo que aos sábados, ele esta gostando muito da sensação de andar em grupo com outros atletas.

Grande destaque também para os atletas paraolímpicos Vitório Silvestre que disputa provas na Europa em sua categoria e Gustavo que também regularmente utilizam o velódromo por ser um local mais seguro do que treinar na rua no meio dos carros.

Mais fotos: