Para saber qual frequencia cardíaca seguir em cada zona e tipo de treino é necessário fazer um teste de esforço com um profissional capacitado. Existem algumas fórmulas para alcançar esses valores porém são fórmulas criadas em cima de valores médios da população o que pode trazer valores altamente contraditórios em atletas e pessoas comuns podendo chegar a uma variação de até 20 bpms para mais ou para menos quando comparados com testes específicos de espirometria.
Gosto muito de usar o teste de lactato em meus alunos. Não é um teste tão caro e tem mostrado uma enorme relação com a espirometria. No teste de lactato não costumo usar o método de 4mmol, o mais popular mas que pode também ser variável, uso o método de remoção do lactato que desenvolvi em uma pesquisa em minha pós graduação.
Mas independente do método ou teste utilizado, começe desde já a monitorar seus treinos.
Bons treinos,
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