Vídeos de Treinos

Em 2012 estarei postando vários vídeos de treinos de ciclismo e musculação com instruções e explicações sobre todos os aspectos que envolvem cada exercício. Irei abordar em cada vídeo os objetivos, execução, variações e período ideal dentro da periodização para sua realização.

Aguardem.





Ricardo Alcici Matos
Treinador Esportivo & Ciclista Profissional
(31) 8742-3503
http://ricardoalcici.blogspot.com/

Motivação - Qual é o tamanho do seu apetite pelo sucesso?

Treinando em época de chuva

Nos últimos dias em Belo Horizonte e outras cidades do País a chuva tem sido constante atrapalhando um pouco o treinamento de ciclistas e praticantes de ciclismo.

Mas existem algumas formas de não ficar parado. Para quem não quer sujar a bike, sapatilhas e uniformes, estão aqui algumas opções que para a época do ano, que é uma época sem competições, podem ser até mais benéficas do que treinos desgastantes na estrada.

Chris Hoy 

A musculação pode ser priorizada com intuito de fortalecimento e ganho de força. O treinamento no rolo pode ser também uma boa opção para manter a atividade aeróbia e priorizar a técnica de pedalada. Em algumas academias as aulas de spinning, quando feitas de forma correta, é uma boa opção para além de manter a atividade aeróbia estimular de forma diferente o estimulo do treinamento. A natação e corrida, dentre outras atividades, podem ser também boas opções para os atletas que tiverem em período de transição em seus planejamentos de treino.

Lance Armstrong

Então pessoal, sem desculpas. Musculação, rolo, corrida, dentre outras atividades são as grandes opções para esta época do ano.

Ricardo Alcici - Treinador Esportivo & Ciclista Profissional

1º Desafio de 6 horas de Ciclismo da Liga Mineira

A Liga Mineira de Ciclismo irá realizar nesse próximo domingo dia 18 de dezembro o último evento do ano de Ciclismo em Belo Horizonte. Será um desafio de 6 horas dentro da Cidade Administrativa de Minas Gerais.

O evento será em forma de desafio com um pelotão junto em rítmo moderado sem ser competição, e para quem quiser competição, terá separadamente a prova onde o atleta que percorrer o maior número de voltas em 6 horas vence o desafio. 

Data: 18/12/2011

Local: Cidade Administrativa

Concentração: 7:00 h

Largada: 8:00 h

Término: 14:00 h

Somente 100 vagas

Mais informações: http://ligamineiradeciclismo.blogspot.com/

De volta aos treinos na rua

Amanhã, terça feira, volto a treinar normalmente na rua. Após 1 mês do acidente, estive com o médico hoje.A recuperação do ombro foi muito boa e rápida, assim estou liberado para retomar os treinos na rua e passar da fisioterapia para a musculação aos poucos.

Apesar de estar sem rodar na rua e em fase de recuperação do ombro, este último mês foi produtivo. Fiz bons treinos no rolo além de trenos funcionais e musculação para os membros inferiores.

Agradeço a Deus por mais uma oportunidade!

Benefícios do Treinamento com Pesos

Muito se fala no treinamento de força e especificamente, sobre a musculação e fisiculturismo, a maioria das informações que lemos trazem sugestões de treinos, métodos para melhorar a hipertrofia muscular, dietas que ajudam no treino, mas enfim, praticamente todas as informações que vemos diz respeito ao treinamento com pesos no sentido mais ergogênico, ou como melhoria do desempenho apenas. 

O que eu gostaria de desenvolver aqui nesses argumentos é uma visão um pouco diferente, mas não menos importante, diria que até mais benéfica para nós, indivíduos adeptos à musculação, do que o “treino ideal para hipertrofia”. O que eu quero dizer é que o treinamento de força, ou treinamento com pesos, traz uma grande quantidade de benefícios que muitas vezes nós deixamos passar despercebidos, quando na verdade esses benefícios são muito mais importantes para a saúde de um indivíduo do que para a simples melhoria do desempenho. 

“O treinamento de força (TF) bem como a atividade física em geral influi não somente na questão de saúde biológica, mas também no fator psicológico. Todo o TF quando bem orientado beneficia de modo muito abrangente a saúde do ser humano, dentre esses esse benefícios poderíamos citar: 



1 - Promoção de estímulos para qualidades de aptidão física, como: 

1.1 Força: A capacidade de contração dos músculos é conhecidamente estimulada pelo TF; 

1.2 Destreza: Como toda atividade física praticada de forma contínua o TF estimula a coordenação neuro-muscular, aumentando a consciência corporal do praticante; 

1.3 Velocidade: A velocidade de contração dos músculos é muito influenciada pela genética. O TF não afeta de forma negativa a velocidade da contração muscular, pelo contrário um grupo muscular treinado pode aumentar significativamente a capacidade de aceleração; 

1.4 Flexibilidade: Diversos estudos realizados sobre o TF na flexibilidade demonstraram este tipo de treinamento trabalha diretamente na manutenção da flexibilidade e que em alguns casos promove o aumento da mesma; 

1.5 Potência: Assim como no caso da força a potência é um dos pontos mais estimulados nos praticantes do TF; 

1.6 Resistência anaeróbia: O treinamento com pesos estimula a capacidade de prolongar esforços de alta intensidade; 

1.7 Resistência aeróbia: Muito se afirmou que este tipo de treinamento não estimulava a resistência aeróbia, no entanto contatou-se que corredores e ciclistas melhoraram seu desempenho em provas de fundo na ordem de 11 a 13% apenas com a inclusão de treinamento com peso (Santarém, 1999); 


2 - Melhoria do sistema osteoarticular: 

2.1 Densidade óssea: O TF é o exercício mais indicado para o aumento da massa óssea, pessoas treinadas com peso chegam a apresentar densidade óssea cerca de 40% maior do que pessoas sedentárias; 

2.2 Tendões e ligamentos: Tendões e ligamentos ficam mais resistente com o TF. Devido ao aumento da massa muscular através do TF, as cápsulas articulares também ficam mais protegidas, o que diminui o índice de lesões; 

3. Diminuição do tecido adiposo: Como qualquer tipo de atividade física, o TF contribui para a diminuição do tecido adiposo, pois aumenta o gasto calórico diário. 

4. Aumento da massa magra: Com o passar dos anos o ser humano tende a perder massa muscular, como treinamento de força é possível inverter este processo. 

5. Melhoria no funcionamento do coração: O TF melhora a função contrátil do coração. Apesar de ocorrer a hipertrofia das paredes ventriculares, a anatomia e as funções não sofrem nenhuma espécie de alteração. 

6. Diminuição da pressão arterial: A pressão arterial das pessoas treinadas com pesos tende a redução. 

7. Diminuição do colesterol e triglicerídeos: Com o TF os níveis de triglicerídeos e LDL-Colesterol tendem a diminuir. 

8. Prevenção de doenças: Os riscos de doenças como obesidade, aterosclerose, hipertensão arterial, diabetes, osteoporose são menores com a prática do (TF). 

9. Melhoria da postura: Aliado com exercícios de flexibilidade o TF poderá melhorar a postura do praticante, desde que orientado de forma correta. 

10. Diminuição de dores musculares localizadas: Como existe aumento da força através deste tipo de treinamento, o excesso de esforço para realização de tarefas do cotidiano diminui, bem como as dores musculares causadas por esses esforços. 

11. Benefícios psicológicos: Como qualquer outra atividade física, o TF traz uma série de benefícios psicológicos, como o aumento da auto-estima, melhor estado de humor. 

Todas as pessoas que treinam força trazem para si estes benefícios, mas é importante salientar que Treinamento de Força é algo complexo e que só poderá ser orientado por profissionais com o conhecimento necessário adquirido na Graduação em Educação Física.” (SILVA, 2004) 

Um grande abraço e bons treinos 

SILVA, RODRIGO. O Treinamento de Força na Manutenção da Saúde. Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 70 - Marzo de 2004